Упражнение от остеохондроза

Какие упражнения нужно делать при остеохондрозе

Для устранения симптоматики остеохондроза практически всегда эффективны лечебные упражнения. Они улучшают работу мышц и суставов. Обычно восстановительные упражнения применяют в комплексе с медикаментозным лечением и массажем.

При остеохондрозе причиной болевых ощущений и дискомфорта является чрезмерное давление на позвоночник. Из-за повышенной нагрузки происходит смещение позвоночных дисков. Распространенными причинами развития болезни являются сидячий образ жизни, отсутствие достаточных физических нагрузок, несбалансированное питание.

Суть лечебной физкультуры при остеохондрозе заключается в расслаблении и растяжении поврежденных позвонков. ЛФК улучшает состояние всего позвоночника: выравнивается спина, ткани позвоночника получают достаточное количество кислорода, восстанавливается приток крови. Также упражнения также обеспечивают быстрое выведение из организма токсинов.

Выполнять гимнастику можно не только для лечения остеохондроза, но и для профилактики заболевания.

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Обострение остеохондроза может происходить в различных зонах позвоночника, однако чаще всего очагом поражения становится шея. Провоцируют воспалительный процесс длительные пребывания в статическом положении, в том числе при сидячем образе жизни, работе за компьютером, вождении автомобиля и т.д.

Обычно симптомы болезни проявляются после 25 лет.

Подборка самых эффективных упражнений для лечения остеохондроза шеи:

  1. Сесть на стул, выпрямить спину, растянуть шею. Медленно развернуть голову в правую сторону, потом влево, максимально отклоняя ее назад. Повторить упражнение 7 – 10 раз. Зарядка позволяет улучшить движение позвонков в шее.
  2. Упражнение начинается с положения стоя, голова направлена вперед. Наклонить голову вниз. Вернуться в исходное положение. Сделать 10 повторений упражнений.
  3. Сидя за столом, облокотиться локтями на стол, приложить пальцы к вискам. Наклонить голову, опереться на одну руку, создавая при этом сопротивления. Задержаться в таком положении, после чего вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение 10 раз. Данное упражнение позволяет восстановить гибкость боковых мышц шеи.
  4. Следующее упражнение заключается в том, что больной ложится на живот. Мышцы шейного отдела должны быть максимально расслаблены. Руки должны находиться вертикально вниз относительно туловища. Голову необходимо поворачивать сначала в левую сторону, затем в правую. При этом голова должна смотреть вниз. Повторить 10 раз.

Упражнения следует проводить регулярно. Систематическое выполнение приведет к снятию боли и укреплению мышц шеи.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Когда пациент испытывает боль и дискомфорт в позвоночнике, а именно в районе груди, рекомендуется выполнить следующий комплекс:

  1. Вначале необходимо встать прямо, выровнять спину. Плечи прогибаются вперед, руки внизу сцеплены в замок, подбородок опущен вниз. Необходимо руками тянутся вниз, а шея должна, наоборот, тянуться вверх. Дыхание не должно быть быстрым и прерывистым.
  2. Упражнение похоже на предыдущее, только на этот раз руки следует сцепить не спереди, а сзади. Когда руки будут тянуться вниз, нужно максимально свести вместе лопатки.
  3. Начинаем выполнение упражнения стоя. По очереди нужно поднять плечи. Сделать 10 раз. Затем 10 раз выполняется одновременное поднятие обоих плеч.
  4. Начать из положения стоя. Согнуть руки и сделать так же, как в предыдущем упражнении. Выполняется 5 – 7 повторений.
  5. Встать ровно, выпрямить спину. Выгнуть вперед таз, остаться в этом положении. Руки расположить параллельно туловищу, потянуть их вниз. Вернуться в исходное положение. Сделать 5 повторений.

Рассмотрим комплекс упражнений для нижнего грудного отдела позвоночника:

  1. Встать ровно, руки запрокинуть за голову, опустить одно плечо вниз, сделать растяжку, после чего поменять плечо и повторить упражнение. Выполнить по 5 раз на каждое плечо.
  2. Встать ровно, выровнять спину. Таз подать вперед, а руки сцепить за спиной. Сделать растяжку и вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Когда болевые ощущения пациент испытывает в пояснице, эффективными будут следующие упражнения:

  1. Исходное положение стоя, ноги согнуты в коленях, немного расставлены, таз смотрит вперед. Потянуться копчиком наверх, немного напрягая и в то же время, расслабляя мышцы спины. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
  2. Исходное положение стоя. Упражнение аналогично по технике выполнения предыдущему, только таз в данном случае вытянут не вперед, а назад. Движения вверх и вниз должны быть пружинистыми.
  3. Простое движение бедрами. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем круговые движения тазом по 10 раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.
  4. Встать ровно и подать одно бедро вправо и вперед. Сделать несколько «толчков» вперед и повторить движение на другую ногу.

Почему комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника должен назначать врач

Прежде, чем начинать лечение остеохондроза позвоночника упражнениями, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. После диагностики доктор расскажет вам, как и в каком объеме выполнять гимнастику.

Упражнения при остеохондрозе категорически запрещены при обострении болезни, высоком давлении, повышенной температуре, нарушениях в работе сердца и во многих других случаях. Гимнастика различается в зависимости от того, поражен ли шейный, грудной, поясничный отдел.

Как быстро помогают упражнения и ЛФК при остеохондрозе

Лечебная гимнастика не должна быть единственным способом лечения пациента при остеохондрозе. Только при комплексном и длительном лечении можно добиться положительного результата и полного выздоровления.

Обычно первые положительные эффекты от ЛФК появляются через 4 – 6 недель выполнения упражнений. Делать гимнастику рекомендуется ежедневно в одно и то же время.

ВНИМАНИЕ: Любое лечение остеохондроза позвоночника должно проводиться под наблюдением врача. Самолечение может привести к ухудшению состояния.

Какие упражнения нужно делать при остеохондрозе

Для устранения симптоматики остеохондроза практически всегда эффективны лечебные упражнения. Они улучшают работу мышц и суставов. Обычно восстановительные упражнения применяют в комплексе с медикаментозным лечением и массажем.

При остеохондрозе причиной болевых ощущений и дискомфорта является чрезмерное давление на позвоночник. Из-за повышенной нагрузки происходит смещение позвоночных дисков. Распространенными причинами развития болезни являются сидячий образ жизни, отсутствие достаточных физических нагрузок, несбалансированное питание.

Суть лечебной физкультуры при остеохондрозе заключается в расслаблении и растяжении поврежденных позвонков. ЛФК улучшает состояние всего позвоночника: выравнивается спина, ткани позвоночника получают достаточное количество кислорода, восстанавливается приток крови. Также упражнения также обеспечивают быстрое выведение из организма токсинов.

Выполнять гимнастику можно не только для лечения остеохондроза, но и для профилактики заболевания.

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Обострение остеохондроза может происходить в различных зонах позвоночника, однако чаще всего очагом поражения становится шея. Провоцируют воспалительный процесс длительные пребывания в статическом положении, в том числе при сидячем образе жизни, работе за компьютером, вождении автомобиля и т.д.

Читать еще:  Остеохондроз рук и пальцев рук: симптомы, лечение, упражнения

Обычно симптомы болезни проявляются после 25 лет.

Подборка самых эффективных упражнений для лечения остеохондроза шеи:

  1. Сесть на стул, выпрямить спину, растянуть шею. Медленно развернуть голову в правую сторону, потом влево, максимально отклоняя ее назад. Повторить упражнение 7 – 10 раз. Зарядка позволяет улучшить движение позвонков в шее.
  2. Упражнение начинается с положения стоя, голова направлена вперед. Наклонить голову вниз. Вернуться в исходное положение. Сделать 10 повторений упражнений.
  3. Сидя за столом, облокотиться локтями на стол, приложить пальцы к вискам. Наклонить голову, опереться на одну руку, создавая при этом сопротивления. Задержаться в таком положении, после чего вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение 10 раз. Данное упражнение позволяет восстановить гибкость боковых мышц шеи.
  4. Следующее упражнение заключается в том, что больной ложится на живот. Мышцы шейного отдела должны быть максимально расслаблены. Руки должны находиться вертикально вниз относительно туловища. Голову необходимо поворачивать сначала в левую сторону, затем в правую. При этом голова должна смотреть вниз. Повторить 10 раз.

Упражнения следует проводить регулярно. Систематическое выполнение приведет к снятию боли и укреплению мышц шеи.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Когда пациент испытывает боль и дискомфорт в позвоночнике, а именно в районе груди, рекомендуется выполнить следующий комплекс:

  1. Вначале необходимо встать прямо, выровнять спину. Плечи прогибаются вперед, руки внизу сцеплены в замок, подбородок опущен вниз. Необходимо руками тянутся вниз, а шея должна, наоборот, тянуться вверх. Дыхание не должно быть быстрым и прерывистым.
  2. Упражнение похоже на предыдущее, только на этот раз руки следует сцепить не спереди, а сзади. Когда руки будут тянуться вниз, нужно максимально свести вместе лопатки.
  3. Начинаем выполнение упражнения стоя. По очереди нужно поднять плечи. Сделать 10 раз. Затем 10 раз выполняется одновременное поднятие обоих плеч.
  4. Начать из положения стоя. Согнуть руки и сделать так же, как в предыдущем упражнении. Выполняется 5 – 7 повторений.
  5. Встать ровно, выпрямить спину. Выгнуть вперед таз, остаться в этом положении. Руки расположить параллельно туловищу, потянуть их вниз. Вернуться в исходное положение. Сделать 5 повторений.

Рассмотрим комплекс упражнений для нижнего грудного отдела позвоночника:

  1. Встать ровно, руки запрокинуть за голову, опустить одно плечо вниз, сделать растяжку, после чего поменять плечо и повторить упражнение. Выполнить по 5 раз на каждое плечо.
  2. Встать ровно, выровнять спину. Таз подать вперед, а руки сцепить за спиной. Сделать растяжку и вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Когда болевые ощущения пациент испытывает в пояснице, эффективными будут следующие упражнения:

  1. Исходное положение стоя, ноги согнуты в коленях, немного расставлены, таз смотрит вперед. Потянуться копчиком наверх, немного напрягая и в то же время, расслабляя мышцы спины. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
  2. Исходное положение стоя. Упражнение аналогично по технике выполнения предыдущему, только таз в данном случае вытянут не вперед, а назад. Движения вверх и вниз должны быть пружинистыми.
  3. Простое движение бедрами. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем круговые движения тазом по 10 раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.
  4. Встать ровно и подать одно бедро вправо и вперед. Сделать несколько «толчков» вперед и повторить движение на другую ногу.

Почему комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника должен назначать врач

Прежде, чем начинать лечение остеохондроза позвоночника упражнениями, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. После диагностики доктор расскажет вам, как и в каком объеме выполнять гимнастику.

Упражнения при остеохондрозе категорически запрещены при обострении болезни, высоком давлении, повышенной температуре, нарушениях в работе сердца и во многих других случаях. Гимнастика различается в зависимости от того, поражен ли шейный, грудной, поясничный отдел.

Как быстро помогают упражнения и ЛФК при остеохондрозе

Лечебная гимнастика не должна быть единственным способом лечения пациента при остеохондрозе. Только при комплексном и длительном лечении можно добиться положительного результата и полного выздоровления.

Обычно первые положительные эффекты от ЛФК появляются через 4 – 6 недель выполнения упражнений. Делать гимнастику рекомендуется ежедневно в одно и то же время.

ВНИМАНИЕ: Любое лечение остеохондроза позвоночника должно проводиться под наблюдением врача. Самолечение может привести к ухудшению состояния.

Физические упражнения от остеохондроза

Остеохондроз — это расплата человеческой цивилизации за гиподинамию, тот малоподвижный образ жизни, который ведут люди в последние пятьдесят лет. Отсутствие активной физической деятельности, пренебрежение спортом, переедание и излишний вес приводят к распространению этого позвоночного заболевания пугающими темпами. Если поясничный и грудной остеохондроз происходят из-за накапливания позвоночником изменений на протяжении многих лет, то шейный остеохондроз проявляется достаточно рано. Как остановить или хотя бы замедлить эти процессы? Помочь могут лечебные упражнения от остеохондроза, которые нужно выполнять регулярно. Сегодня разработано много комплексов ЛФК (лечебной физкультуры), предназначенных для лечения этого недуга. Некоторые из них продемонстрируем ниже в картинках и видео,

Упражнения от остеохондроза — основа лечения

Рассмотрим поэтапно, что же происходит при остеохондрозе.

  1. Изменения в позвоночнике происходят по вине его напряженного состояния для поддержания вертикального положения. Первыми не выдерживают мышцы. Они напрягаются и начинают болеть
  2. Постоянные воспаления мышц приводят к мышечной атрофии. Ослабевшие мышцы не в состоянии поддерживать правильную осанку — лордозы и кифозы естественной кривизны позвоночника
  3. Промежуток между позвонками уменьшается, а давление на позвоночные диски, наоборот, возрастает. Начинаются деформации дисков, подпитываемые еще неправильными внутриобменными процессами, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой в последствии появляются кальцинаты — отложения солей кальция. Позвоночный сегмент таким образуется блокируется — в этом месте подвижность позвоночника падает
  4. В будущем из деформированного диска выходит ядро и образуется межпозвоночная грыжа, а кальцинаты разрастаются и приобретают уродливый вид остистых разрастаний (остеофиты). Такие изменения считаются запущенными стадиями болезни: при них очень сильные острые боли, может быть инвалидность из-за паралича конечностей и отказа работы некоторых органов

Профилактика остеохондроза — это в первую очередь правильная осанка. За ней нужно непрерывно следить, не допуская согнутой дугой спины и длительного сидячего положения.

Читать еще:  Грудной остеохондроз – симптомы, лечение, упражнения, признаки

Правило осанки для стоящего человека таково:

При правильной осанке мышцы живота, ягодиц и лопаток должны быть напряжены. А значит, чтобы мышцы были в тонусе, их нужно постоянно тренировать

Многие интересуются, возможно ли бороться против остеохондроза позвоночника при помощи одних лишь упражнений. Профилактика этой патологии осуществляется при помощи физкультуры и полноценного взвешенного питания, с необходимым содержанием нужных витаминов и минералов и суточной нормой потребления воды.

Когда прибегают к упражнениям

Лечебные упражнения считается основным методом лечения остеохондроза

Однако болезнь в активной своей форме (в остром и подостром периоде), к сожалению, сопряжена с сильными болями, и поэтому лечение в этот момент связано не с искоренением самой проблемы, а со снятием боли. А это требует применения специальных медицинских препаратов и соблюдения первых нескольких дней постельного режима.

Однако рекомендация щадящего режима вовсе не означает запрета на буквально все движения. Вы сами должны чувствовать ваши возможности. В настоящее время голоса «за» и «против» лечебной физкультуры в период обострения разделились. Сегодня существуют комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе можно применять и для лечения острых болей. Но такие занятия должны быть меньшей интенсивности и проходить только под руководством вашего лечащего врача и немедленно прекращаться при малейшем ухудшении.

Применение ЛФК как основного метода лечения начинается в восстановительный период болезни

В отдельных случаях может быть поставлен вопрос о хирургической операции:

  • при тяжелой стадии, угрожающей инвалидностью
  • при постоянных сильных болях и неэффективности длительного консервативного лечения

Тогда ЛФК назначается уже после операции в период реабилитации.

Упражнения при остеохондрозе хорошо сочетать с массажем, применяя приемы приведения в тонус и релаксации.

Рассмотрим примеры упражнений от остеохондроза позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. В основе движений — растяжение определенных групп мышц. Каждое движение надо выполнять по 10 раз.

Упражнения от грудного остеохондроза

Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подходят и для шейного из-за близости грудных, плечевых и шейных мышц.

  1. Подтянув живот и выпрямив поясницу, поднимаем руки через стороны вверх, подтягиваемся, затем отводим их назад как можно дальше от корпуса. Живот остается подтянутым.
  2. Обнимаем себя за плечи так, чтобы область между лопатками была натянутой. Отводим руки назад.
  3. Помещаем руки за голову и сводим их перед собой до соприкосновения локтей. Затем поднимаем руки над головой и, сделав круг, опускаем
  4. Поднимаем руки над головой и, опустив их, заводим за спину как можно выше

Соединяем все эти четыре движения вместе и также повторяем 10 раз. Этот комплекс заставляет работать мышцы-антагонисты.

Упражнения с гимнастической палкой:

  1. Поднимаем палку над головой, перед собой, опускаем вниз, заводим за голову, пытаясь опустить ниже до поясницы. Чем уже хват, тем тяжелее упражнение.
  2. Поднимаем палку за спиной как можно выше. Руки отводим дальше от корпуса. Наклоняемся вперед, втянув живот
  3. Затем, вращая палку, скрещиваем руки. Чувствуем натяжение между лопатками.
  4. Выпрямляем руку с гимнастическим снарядом то вправо, то влево

Более подробно об этом доступном для каждого комплексе можете узнать из этого видео:

(В данном видео есть также неплохие упражнения для шеи. К сожалению, в середине видео есть накладка, однако это не преуменьшает ценность самого комплекса)

Упражнения от шейного остеохондроза

Упражнения от шейного остеохондроза очень важны, так как при этой локализации болезни страдает не только позвоночник, а и головной мозг: ухудшение кровоснабжения мозга приводит к проблемам с памятью, плохой работоспособности и многим другим явлениям.

  1. Поворачиваем голову к левому плечу, затем к правому
  2. Опираясь подбородком на кулаки, тянемся затылком вверх. Затем руки кладем на затылок и давим на них головой
  3. Делаем упор левой рукой — давим на голову, сопротивляясь давлению. Затем то же делаем правой рукой

Упражнения от поясничного остеохондроза

Упражнения от поясничного остеохондроза позвоночника наиболее разнообразны, их можно выполнять и стоя и лежа, они могут быть как простыми, так и сложными. Выполнять их нужно, начиная от самых простых, постепенно усложняя.

При тяжелых стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается гимнастике лежа.

  1. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, затем опускаем ноги влево, до соприкосновения поверхности бедра с полом. Производим то же движение в другую сторону
  2. Лежа, приподнимаем вытянутые ноги над полом и удерживаем их несколько секунд
  3. Исходное положение такое же, совершаем приподнятыми ногами вертикальные движения вверх-вниз. Затем делаем перекрестные горизонтальные махи, так называемые «ножницы»
  4. Расслабляемся, сгибаем ноги в коленях и крутим ими невидимые педали — «велосипедик»
  5. Стойка на лопатках «березка»: лежа на спине, отрываем ягодицы и поясницу, вместе с ногами переводя в вертикальное положение -Удерживаем его 10 секунд.
    Данный прием неподготовленному человеку лучше не делать, а освоить лучше вначале первые четыре упражнения
  6. Приподнимаем таз над поверхностью пола, опираясь ступнями и лопатками и удерживаемся так как можно дольше
  7. То же упражнение, усложненное плавным переносом туловища влево и вправо

Хороший комплекс для поясницы представлен в этом видео:

В заключении о необычном методе лечения остеохондроза по системе Хаду, практикуемом Звиадом Арабули. В основу метода положено сочетание простых движений и дыхательной гимнастики.

Боритесь против остеохондроза всеми методами!

Упражнения при остеохондрозе позвоночника

С признаками остеохондроза встречается все больше людей разного возраста и разных видов деятельности: сидячая работа, отсутствие времени на тренажерный зал, неправильное питание — все это вкупе приводит к проблемам с суставами и позвоночником. Сегодня существует много способов лечения заболевания — мануальная терапия, массаж, медикаментозное лечение, иглоукалывание. Но всем известно, что комплексный подход ускоряет выздоровление и улучшает самочувствие пациента, и одним из способов разнообразить и повысить эффективность лечения является физическая культура.

Эффект от занятий физическими упражнениями

Как известно, при остеохондрозе лечение осуществляется поэтапно: сначала снимается болевой синдром, затем восстанавливаются поврежденные межпозвоночные диски и применяются меры профилактики и предупреждения повторного обострения. Терапия занимает довольно продолжительный период, но его можно значительно ускорить, занимаясь специальной физической культурой.

Читать еще:  Как лечить остеохондроз шейного отдела и как вылечить шейный остеохондроз народными средствами: лечение, мазь, подушка, диета

Регулярная двигательная активность при заболевании помогает быстрее достичь мышечного тонуса, улучшить состояние и повысить функциональность опорно-двигательного аппарата, суставов, связок, укрепить мышцы всего тела, вывести токсины и шлаки из организма, снабдить костные и хрящевые ткани кислородом и питательными элементами, нормализовать кровообращение, обращение лимфы и обмен веществ в хрящах, исправить неправильную осанку.

Чтобы получить должный эффект от физкультуры, не нужно ежедневно доводить себя до изнеможения, заниматься через боль и получать от этого только неприятные ощущения. Упражнения должны быть регулярными, но посильными, без резких движений и многократных повторений. Проще говоря, после гимнастики у человека должно наступать чувство облегчения, бодрости и расслабленности.

Показания к выполнению лечебной физкультуры

  • Пожилой возраст;
  • Имеющиеся травмы позвонков (разумеется, в этом случае обязателен контроль физиотерапевта);
  • Плоскостопие и косолапость;
  • Неудобная поза на работе или дома (например, постоянная работа на компьютере);
  • Ослабленные мышцы и связки;
  • Нарушение осанки;
  • Избыточный вес.

В любом случае, выполнение ЛФК должно обязательно согласовываться с врачом, в идеале — контролироваться им. Если человек, у которого уже есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, будет неправильно делать упражнения, он может нанести себе еще больший вред.

Упражнения для грудного остеохондроза

Грудной остеохондроз встречается реже шейного и поясничного, но приносит не меньший дискомфорт.

Эффективные упражнения для лечения грудного остеохондроза:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть. Руками обхватить ноги и прижать к себе, медленно отрывая попу от пола. Задержаться в таком положении на 5 секунд и аккуратно опуститься. Повторить 2 раза.
  2. Лечь на спину, руки и ноги вытянуть, расслабиться. Одновременно растянуть левую руку и правую ногу, через несколько секунд ослабить мышцы и повторить то же самое с другой стороны. На каждую сторону упражнение повторять 3 раза.
  3. Лечь на живот, руки развести в стороны. Одновременно оторвать от поверхности голову и руки, досчитать до 3-х и опуститься на 5 секунд. Выполнить 5 повторений.
  4. Лечь на спину, руки за головой. Медленно, без резких рывков поднять ноги, пытаясь коснуться носками пола за головой. Важно не сгибать колени, и если вы не дотягиваетесь до пола, лучше оставить ноги на весу, но не сгибать их. Задержаться в таком положении на несколько секунд, медленно опустить ноги.
  5. Лечь на бок, ноги согнуть в коленях. Верхнюю ногу медленно поднять наверх, задержаться на несколько секунд, плавно опустить. Выполнить упражнение на каждом боку 5 раз.
  6. Встать на четвереньки. Медленно поднять голову, прогнуться, сделать глубокий вдох, плавно опустить голову и выгнуть спину в известную позу «кошечки». Выдох. 5 повторений.
  7. Встать на колени, руки расслабить и отпустить вниз. Поднять руки вверх, сделать вдох, круговое движение руками вперед, не разворачивая рук, отвести их назад до предела, чуть наклонить корпус вперед и сесть на пятки. Выдох. Всего 3 повторения.

Упражнения для шейного остеохондроза

Упражнения для шейного остеохондроза должны выполняться с перерывами и расслаблениями, чтобы не перегружать мышцы шеи.

Упражнения на спине

  1. Ноги прямо, руки вдоль туловища. Приподнять голову и задержаться на 2-7 секунд. Выполнить 3 повторения.
  2. Кисти на плечи. Полукруговые движения вперед и назад, в каждом направлении по 4 раза в 2-4 подхода.
  3. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Нужно лежа имитировать ходьбу. Двигайтесь до конца комнаты и обратно, 2-4 повторения.
  4. Руки поднять наверх ладонями к потолку. Поочередно тянуть руки вверх, отрывая лопатку от пола. 6-8 раз для каждой руки.
  5. Руки вдоль туловища. Пытаться «вдавить» затылком пол в течение 4-х секунд. Расслабиться, повторить 3-4 раза.
  6. Вытянуться и расслабиться. Чуть-чуть приподнять голову, примерно на 45 градусов повернуть вправо (диагональ), задержаться на 4-5 секунд, опуститься. Выполнить 4-5 раз в одну сторону, затем столько же в другую.
  7. Руки вдоль туловища. Лопатки свести, «вдавливая» их в пол, задержаться на 4-5 секунд. Расслабиться и сделать еще 4-5 раз.

Упражнения на боку

  1. Вытянуться, ухо прижато к руке. Приподнимать руку вместе с головой, задержаться на 4 секунды, расслабиться, повторить 2-4 раза.
  2. Верхней рукой опереться в пол в области груди. Верхней ногой совершать махи вперед-назад 6-8 раз, повторить на другом боку.
  3. Верхнюю руку положить на бок, поднять вверх — вдох, опустить — выдох. Выполнить 4-8 повторений, затем перевернуться на другой бок.
  4. Верхней рукой опереться в бок. Вдох — вытянуть ноги, выдох — прижать к груди. Выполнить 2-4 раза.

Упражнения для поясничного остеохондроза

Упражнения на спине

  1. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Медленно поднять обе ноги наверх, затем медленно опустить вниз. Повторить 2-4 раза.
  2. Расслабиться, вытянуть руки и ноги. Сгибать и разгибать стопы с одновременным сжиманием и разжиманием кистей рук.
  3. Вращать стопами в разные стороны по 5-6 раз.
  4. Притягивать колени к груди по очереди, 6-8 раз на каждую ногу.
  5. Поочередно отводить в сторону сначала правые, затем левые конечности, по 6-8 раз.
  6. «Велосипед» в течение 20-30 секунд.
  7. Ноги согнуты в коленях, на ширине плеч. Пытаться достать правым коленом левую ступню, левым коленом правую ступню. Выполнить 4-6 раз на каждую сторону.

Упражнения на четвереньках

  1. Поочередно отводить в сторону сначала правую, затем левую руку, примерно по 10-12 раз.
  2. Маховые движения прямой ногой назад. Не делать слишком резко и не «бросать» колено! Повторять 8-10 раз.
  3. Притягивать правое колено к левой руке, затем наоборот. В исходной позиции делать вдох. На каждую ногу 10-12 повторений.
  4. Правую руку и левую ногу поднять наверх. Опустить, поменять руку и ногу, сделать то же самое. 6-8 повторений.
  5. Плавно опускать ягодицы к стопам, зафиксировав руки на одном месте. 3-4 повторения.

Упражнения при остеохондрозе значительно улучшают самочувствие, если выполнять их правильно. Обязательно приступайте к физкультуре в хорошем, бодром настроении, предварительно проветрите комнату, приготовьте удобную и комфортную одежду, включите расслабляющую мелодию. Лучше всего заниматься ЛФК с физиотерапевтом, хотя бы в первое время, чтобы специалист контролировал правильность выполнения упражнений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector