Коксартроз гимнастика бубновского

Лечение коксартроза тазобедренного сустава по методу Бубновского — лечебная гимнастика

Для лечения коксартроза активно используется гимнастика. Существует несколько разновидностей гимнастических комплексов, один из таких предложен доктором Бубновским – специалистом по кинезитерапии. Так называют лечение движением, физическими упражнениями. Кроме гимнастики, специалист рекомендует людям с артрозом придерживаться диеты.

Советы Бубновского

Доктор Бубновский считает, что в лечении артроза тазобедренного сустава большое значение имеют физические упражнения. По мнению специалиста, жизнь состоит в постоянном движении и остановки в этом процессе быть не должно. Именно на этом основана методика кинезитерапии. Каждое заболевание поддается лечению движением. Кинезитерапия влияет на внутренние патологические процессы, проходящие в суставе. Они возникают из-за снижения объема движений.

Бубновский также указывает на необходимость правильного питания при коксартрозе. Диета позволяет избавиться от лишнего веса, который негативно влияет на течение болезни. В рацион рекомендуется включать продукты, способствующие восстановлению и укреплению костной и хрящевой ткани. К таким продуктам относят:

Они содержат большое количество кальция и желатина. Исключить из рациона рекомендуется пищу, способствующую набору лишнего веса – сдоба, жирное мясо, копченые и консервированные продукты, сладости. Доктор рекомендует придерживаться дробного питания – приемы пищи 5-6 раз за сутки, небольшими порциями.

Лечение коксартроза тазобедренного сустава по методу Бубновского основывается на сочетании правильного питания с регулярными физическими упражнениями. Для каждого человека необходимо подбирать индивидуальный гимнастический комплекс, соответствующий его возрасту, состоянию здоровья и степени артроза.

Применяя методику Бубновского, нельзя отказываться от традиционного медикаментозного лечения. Кинезитерапия позволяет сохранить подвижность тазобедренных суставов, но предотвратить прогрессирование болезни не может.

Эффективность кинезитерапии

Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава по Бубновскому оказывает следующие эффекты:

  • Улучшение кровоснабжения сустава;
  • Питание хряща;
  • Облегчение боли;
  • Сохранение эластичности связок;
  • Укрепление мышц;
  • Профилактика подвижности суставов.

Все это способствует восстановлению и сохранению объёма движений в суставе, нормализации самочувствия человека. Регулярные занятия способствуют замедлению прогрессирования заболевания, снижают риск развития осложнений.

Физическая активность помогает избавиться от лишнего веса, что снижает нагрузку на тазобедренные суставы. Гимнастика, проводимая на свежем воздухе, насыщает кровь кислородом, улучшает работу легких и сердца.

Показания

Гимнастика Бубновского показана людям с любой стадией коксартроза. На начальной стадии упражнения способствуют замедлению прогрессирования дегенеративных изменений. При выраженном коксартрозе гимнастика уменьшает боли. Применять гимнастику по Бубновскому могут люди любого возраста и пола.

Противопоказания

Существуют ситуации, в которых упражнения при артрозе тазобедренного сустава по Бубновскому противопоказаны – временно или постоянно. К таким ситуациям относятся:

  • Тяжелые деформации тазобедренного сустава;
  • Сердечно-сосудистая или легочная патология в стадии декомпенсации;
  • Острое респираторное заболевание;
  • Воспалительный процесс в тазобедренных суставах;
  • Беременность.

Большинство противопоказаний относительны.

Перед тем, как начинать занятия, необходимо пройти медицинское обследование для выявления противопоказаний.

Правила проведения

Бубновский разработал инструкцию по выполнению гимнастических упражнений. Все ее пункты направлены на повышение эффективности занятий и создание максимального комфорта для пациента:

  • Проводить занятия рекомендуется ежедневно, в одно и то же время;
  • Для занятий следует выделить отдельную комнату, чтобы ничего не отвлекало от упражнений;
  • Гимнастика проводится в точном соответствии с указаниями врача;
  • Для тренировок понадобятся некоторые аксессуары – гимнастический коврик, палка, мяч и обруч;
  • Упражнения делают в легкой, не стесняющей движений одежде;
  • Каждая тренировка начинается с разминки, а заканчивается легким массажем суставов и прохладным душем.

Выполнение этих правил должно стать привычкой. Бубновский разработал специальные тренажеры, которые снижают осевую нагрузку на сустав во время тренировок. Использование этих многофункциональных тренажеров значительно повышает эффективность гимнастики при коксартрозе.

Одновременно с физическими упражнениями Бубновский рекомендует проводить дыхательную гимнастику. Первоначально может отмечаться усиление болевых ощущений, дискомфорт в суставах, но уже после 3-5 занятий самочувствие человека начинает улучшаться.

Упражнения на первой-второй стадии

Первые стадии коксартроза характеризуются умеренными дегенеративными изменениями и началом деформаций. Упражнения Бубновского против коксартроза на данном этапе проводятся с полноценной нагрузкой. Применяются динамические и статические приёмы.

Комплекс гимнастики включает упражнения, выполняемые из разных положений, перед началом занятия рекомендуется сделать лёгкую разминку и пробежку:

  • Упражнение лёжа на полу. Согнуть ноги в коленях. Упираясь пятками и спиной, приподнять таз и задержаться в таком положении на несколько секунд;
  • Лёжа с вытянутыми ногами. Поворачивать таз вправо и влево;
  • Лежа на спине, поднять ноги вверх и потянуться ими к потолку;
  • Лежа на животе, стараться подтянуть пятки к затылку;
  • Сидя на полу на коленях, голени под ягодицами. Перемещаться вправо и влево поочередно, присаживаясь ягодицами на пол;
  • Сидя на полу с вытянутыми ногами, передвигаться вперёд на ягодицах;
  • Лёжа на боку, поднимать вверх вытянутую ногу и опускать её. Повторить на другую сторону;
  • Стоя, поставить ноги на ширину плеч. Медленно приседать, придавая максимальную нагрузку тазобедренным суставам;
  • Стоя, осуществлять выпады вперёд и задерживаться в таком положении;
  • Стоя, поставить ногу на стул и выполнять растяжку.

Закончить занятие массажем тазобедренных суставов и прохладным душем.

Упражнения при третьей стадии

Коксартроз на третьей стадии сопровождается более выраженными деформациями и сильными болями. Упражнения проводятся с минимальной нагрузкой.

Большее значение придается статическим приемам. Рекомендуются занятия в положении лёжа и сидя:

  • Лежа на полу с вытянутыми ногами. Разводить бедра в стороны и сводить их;
  • Лёжа, скользить пятками по полу, подтягивая их к ягодицам;
  • Лёжа с вытянутыми ногами. Поворачивать таз вправо и влево с минимальной амплитудой;
  • Лежа с вытянутыми ногами, имитировать толчок гири или другого тяжелого предмета стопами;
  • Лежа, согнуть колени, слегка развести их в стороны и наклонять к полу вправо и влево;
  • Сидя на полу, сводить и разводить бедра;
  • Сидя, подтягивать колени к груди.
Читать еще:  Упражнения при остеоартрозе коленного сустава

Занятие заканчивается лёгким массированием тазобедренных суставов. Доктор отмечает, что для занятий очень важен позитивный настрой. Для его создания он рекомендует включать приятную музыку.

Упражнения при коксартрозе по Бубновскому в домашних условиях – один из методов лечения недуга и профилактики осложнений. Показанием к занятиям является коксартроз на любой стадии. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, в зависимости от выраженности патологии и самочувствия больного.

Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава, рекомендации доктора Бубновского

Рекомендации доктора Бубновского, помогающие победить коксартроз тазобедренных суставов и гимнастика по его схеме – один из способов справиться с болезнью. Коксартроз тазобедренного сустава – тяжелейшее заболевание, способное привести пациента к инвалидности. Является деформирующим заболеванием и разрушает костные ткани суставов в организме человека.

Выбор гимнастики в зависимости от тяжести болезни

Коксартроз делится на первичную и вторичную формы. В первом случае причина не выявлена, вторичная форма связана со старыми травмами, остеомиелитом, врожденным вывихом бедра – основывается на более ранних заболеваниях. Следует обращать внимание не только на общую симптоматику, но и различать несколько стадий.

Существует 3 стадии развития артроза тазобедренного сустава, где заметно прогрессирование заболевания и ухудшение состояния.

Первая стадия характеризуется следующими симптомами:

  1. Локализованными болями в воспаленном суставе после физических нагрузок.
  2. Отсутствием неприятных ощущений в состоянии покоя.
  3. Отсутствием атрофии мышц или нарушением походки, что, зачастую, приводит к игнорированию небольшой болезненности в суставе и болезнь переходит на следующую степень.

Первая стадия является самой легкой, заболевание проще всего излечить именно вначале.

Важно! Многие люди не обращают внимания на боль после физических нагрузок, которая беспокоит сустав, не задумываясь, что это первые симптомы воспаления.

Вторая стадия характеризуется следующими симптомами:

  1. Усилением болей, неприятные ощущения беспокоят не только сам сустав, но и паховую область или же колено.
  2. Болезненными ощущениями без нагрузки.
  3. Костными разрастаниями, которые становятся видны на рентгене.

На второй стадии кости уже деформируются, но остановить прогрессирование заболевания вполне возможно при обращении к специалисту. Третья стадия характеризуется следующими симптомами:

  1. Постоянным ощущением боли, которое не проходит даже во время сна.
  2. Сильным ограничением двигательной активности пациента.
  3. Заметной хромотой и возможным укорачиванием конечности.
  4. Серьезной деформацией костных тканей.

Третья стадия болезни наиболее опасна. Чтобы лечение принесло свои плоды, и пациент успешно пошел на поправку, необходимо не забывать о лечебной гимнастике.

Когда нужна гимнастика?

Движение и физические упражнения советуют почти всегда. При таком заболевании, как коксартроз тазобедренного сустава, когда мышцы, расположенные около поврежденного сустава, начинают постепенно атрофироваться в силу ограничения движения сустава, выполнение упражнений необходимо. Это же утверждение подходит и в случае необходимости проведения хирургического вмешательства и эндопротезирования сустава. После операции ослабевшую ногу нужно поддерживать в тонусе, а с заметно атрофированными мышцами возникнет ряд проблем, которых можно избежать, систематически выполнения комплекс упражнений.

Важно! Необходимо знать какие упражнения будут полезны организму, а какие выполнять нельзя. Какие же нагрузки противопоказаны при коксартрозе? Это поднятие любых тяжестей, бег, аэробика. Можно и нужно заниматься велотренировками и плаваньем.

Комплекс лечебных упражнений доктора Бубновского

Светилом в области заболеваний опорно-двигательного аппарата является Сергей Михайлович Бубновский, доктор медицинских наук, профессор и основатель современной кинезитерапии. Кинезитерапия – это способ лечения тела человека через программу тренировок и физкультуру.

Упражнения делятся на несколько подгрупп, каждая из которых подойдет для определенной степени развития коксартроза по совету доктора Бубновского.

  1. Лежа на спине нужно согнуть правую ногу в колене, а затем осторожно выпрямить. Повторить упражнение для левой ноги. Делать не более 10 раз.
  2. Не меняя положения согнуть ногу в колене и подтянуть ее к своему животу, задержаться на 2-3 секунды, а затем отпустить и повторить упражнение для второй ноги. Делать 8 раз.
  3. Перевернувшись на живот согнуть снова ногу в колене под углом в 90 градусов и поднять ее над полом.Затем повторить со второй ногой. Делать не более 10 раз.

Упражнения для первой степени развития заболевания помогут не только остановить прогресс, но и вылечить человека полностью, вернув организму крепость и силу.

На второй стадии выполнять комплекс упражнений становится сложнее. Если пациент не испытывает острых болей, нет повышенной температуры, то можно приступить к выполнению комплекса.

  1. Поднимать и опускать руки на вдохе-выдохе соответственно, при этом находясь на ровной поверхности, лежа на спине. Не более 8 раз.
  2. Согнуть и разогнуть руки в локтях. Не более 8 раз.
  3. Поднять ноги вверх и «крутить педали» как при езде на велосипеде. Движения плавные и медленные. Не более 30 секунд.

При второй степени все более тонкими становятся хрящи, но процесс обратим при правильном лечении, и прогресс болезни можно остановить.

На третьей стадии доктор Бубновский советует быть особенно аккуратными, так как сильные боли и деформация костей ограничивают подвижность сустава, есть риск навредить здоровью, неправильно выполняя комплекс упражнений без надзора специалиста.

  1. Лежа на спине руки на бедрах, ноги выпрямлены. Медленно поднимаются обе ноги на возможную для пациента высоту и медленно опускаются. Не более 3 раз.
  2. В том же положении напрягаются пациентом тазобедренные мышцы на 15-20 секунд, затем расслабляются. 2-3 раза.
  3. Лежа на здоровом боку, больная нога медленно поднимается на максимально возможную высоту, а затем так же медленно опускается вниз. Не более 3 раз.

Упражнения доктора Бубновского можно выполнять как в домашних условиях, так и в медицинских центрах под надзором специалистов, а также применять при их выполнении тренажеры. Одним из таких тренажеров является МТБ.

Важно! Упражнения на тренажере проводятся только под надзором специалистов и с их помощью.

Здесь используются дополнительные грузы, которые обычно не тяжелее 1/3 веса пациента. Они с помощью троса цепляются к ноге пациента, чтобы была возможность увеличить давление на мышцы, быстрее привести их в тонус и растянуть сустав.

  1. В положении сидя к ноге с больным суставом прикрепляется трос с грузом, ноги расставлены широко. Затем ногу с грузом плавно ведут по полу, присоединяя ко второй, здоровой, ноге, а затем отводят в исходное положение. Не менее 10 раз.
  2. Лежа на спине, пациент держится на поручни, одна нога лежит прямо, вторая поднимается вверх, к которой и прикреплен груз. Поднять-опустить плавно больную ногу с грузом необходимо не более 10 раз.
  3. Лежа на животе, одну ногу пациент выпрямляет и оставляет в подобном положении, вторую же сгибает в колене и подтягивает наверх насколько возможно. Потом возвращает в исходное положение. Не более 10 раз.
Читать еще:  Адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому - показания, техника выполнения!

Лечение у доктора Бубновского имеет строго индивидуальный подход, его 25-летний стаж позволяет разработать программу и комплекс упражнений для каждого пациента, повышая тем самым эффективность лечения и скорость выздоравливания человека. Специальные тренажеры не допускают осевой нагрузки на сустав, что противопоказано при данном заболевании. На более ранних стадиях при соответствующих симптомах упражнения способны вернуть человеку здоровье без хирургического вмешательства, при 3 степени сустав и ногу доктор Бубновский готовит к эндопротезированию, чтобы в дальнейшем не пришлось снова обращаться к хирургам для замены протеза. Комплексы лечебных упражнений доктора Бубновского крайне эффективны в лечении и индивидуальны, что подтверждает его многолетняя успешная практика в сфере заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

Бубновский

В современном мире сверхскоростей и постоянных стрессов все большее число людей сталкивается с проблемами, так или иначе связанными с болезнями опорно-двигательного аппарата (ОДА). К несчастью, эти заболевания не зависят ни от возраста, ни от социального статуса человека. Среди таких проблем и заболеваний чаще остальных встречаются остеохондроз межпозвонковых дисков (иногда с грыжами), болезни суставов (в том числе болезнь Бехтерева и ревматоидный артрит), а также, последствия перенесенных ранее операций и травм. Не последнее место занимают заболевания грудного отдела позвоночника, лечение и диагностика которых заслуживают внимания.

Лечение в центре Бубновского

Если Вы столкнулись с подобными проблемами, вероятно, Вам уже успели предложить лечение позвоночника, лечение суставов с помощью стандартных схем с использованием разного вида противовоспалительных и обезболивающих препаратов, курса «блокад», ношения корсетов и бандажей, и, «разумеется», ограничения в движениях и нагрузках.

Другими словами, лечение позвоночника, лечение суставов сводится к формуле: «Никаких нагрузок, побольше лекарств. Возможно, Вам потребуется операция!»
Все это приводит к одному единственному результату — лишенные нагрузки, а следовательно, и питания мышцы и связки слабеют и атрофируются, что приводит к еще большему нарушению обмена веществ в пораженной области. Это, в свою очередь, означает дальнейшее развитие заболевания позвоночника или сустава — при недостатке питания суставы и позвоночник изнашиваются и становятся хрупкими.

Трудно представить, что лечение позвоночника, лечение суставов при таком подходе будет результативным!

При этом, почему-то все забывают, что самой опасной нагрузкой для человека, страдающего слабыми мышцами туловища, является перемещение собственного веса в пространстве!

При принятии решения, какое именно необходимо лечение позвоночника или лечение суставов крайне важно учитывать состояние мышечной ткани пациента. Именно мышцы питают позвонки и суставы всем необходимым, поскольку в мышцах проходят сосудисто-нервные пучки. И, естественно, что при нарушении питания позвоночника и суставов нарушается их функция.

Отсюда и боли в спине, нарушение подвижности суставов, остеохондроз и т. д.

Но как ни странно, лекарственная медицина не уделяет внимания этой, очень важной соединительной ткани организма.

Возможно ли эффективное лечение позвоночника и лечение суставов без операций и медикаментов?

Уже более 20 лет проблемы лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата успешно решаются в клиниках, работающих по методикам профессора Бубновского более, чем в пятидесяти городах России, СНГ и дальнего зарубежья.

Профессор Бубновский, основоположник современной кинезитерапии, является создателем принципиально иного подхода к вопросу, как проводить лечение позвоночника и лечение суставов. Лечение по его уникальной системе — без лекарств и операций, — позволяет людям вновь обрести достойное качество жизни и возвращает полноценную трудоспособность.

Лечение суставов, лечение позвоночника по системе профессора Бубновского

Лечение позвоночника, лечение суставов при помощи кинезитерапии — это лечение движением. Недостаточная подвижность нашего образа жизни изменяет состояние глубоких мышц, приводя к их атрофии, из-за чего, в свою очередь, нарушается система питания суставов через кровоток.

Важнейшей составляющей лечения по системе С.М. Бубновского при помощи кинезитерапии являются специальные лечебные упражнения, безопасные для суставов и позвоночника, которые выполняется пациентом на многофункциональных декомпрессионных и антигравитационных тренажерах Бубновского (МТБ). Сочетание специализированной гимнастики, русской бани и криопроцедур составляют основу системы профессора Бубновского.

Эффективное лечение позвоночника и лечение суставов по методу Бубновского происходит за счет включения в активную деятельность и восстановление глубоких мышц, снабжающих всем необходимым суставы и позвоночник. Сергей Михайлович доказал, что фундаментальным основанием лечения большинства проблем с суставами и позвоночником является именно активизация неработающих мышц. Неработающие мышцы со временем атрофируются, и это только затрудняет лечение суставов, лечение позвоночника.

Основным критерием выздоровления по системе профессора Бубновского является восстановление мышечной константы пациента, которая характеризуется возможностью выполнения упражнений с отягощениями (упражнений безопасных, носящих лечебный характер) без болевых ощущений.

Сотням тысяч людей, пришедшим в Центры Бубновского, мы предлагаем принципиально другой подход, делающим успешным как лечение суставов, так и лечение позвоночника. Подход индивидуальный, не признающий стандартных решений, т. к. мы убеждены, что даже при аналогичных диагнозах не существует одинаковых пациентов!

Пройдя лечение позвоночника или лечение суставов в «Центре доктора Бубновского» на Ходынке и «Центре доктора Бубновского» на Дм. Ульянова, Вы сможете пересилить страх перед исцеляющим движением и осознаете, что можно и нужно обходиться без лекарств, потому что они не способны возвратить Вам здоровье без Вашего старания, терпения и собственных усилий.

Читать еще:  Гимнастика Бубновского в домашних условиях

Клиника доктора Бубновского оснащена всем необходимым для комфортного прибывания пациентов, в вашем распоряжении уютные раздевалки, душевые кабины, гардероб. У нас есть сауна и кабинеты массажа.

Только движение способно подарить Вам полноценную жизнь!

Лечение коксартроза по Бубновскому: гимнастика и упражнения

Проблема нормализации подвижности тазобедренного сустава особенно остро стоит у людей, страдающих коксартрозом. Мало кому известно, что наряду с медикаментозным и прочими видами лечения, эффективно воздействует на течение этого заболевания и особый комплекс упражнений. Назван он по имени своего создателя – Бубновского.

Упражнения надежно укрепляют мышечный корсет, «разминают» весь суставной аппарат. При этом улучшается не только подвижность тазобедренного сустава, но и циркуляция крови в малом тазу. О том, как правильно выполнять лечебную гимнастику Бубновского, и кому она противопоказана, каждый сможет узнать ниже.

Показания и противопоказания

Гимнастический комплекс Бубновского применяется для лечения людей, имеющих:

  1. Хронические заболевания внутренних органов.
  2. Остеохондроз.
  3. Артроз.

Многие выполняют эти упражнения в качестве профилактики заболеваний ОДА. Однако отдельно необходимо отметить оздоровительный эффект, оказываемый этой гимнастикой на больных коксартрозом.

Однако, как и у всего на свете, у данного комплекса упражнений есть ряд четких противопоказаний:

  • Любое онкологическое заболевание.
  • Наличие вывиха или перелома.
  • Эпилепсия.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Расстройства психики.
  • Проблемы свертываемости крови.
  • Повреждение сухожилий.
  • Ранний этап послеоперационной реабилитации.

Правила выполнения

Выполнение авторских упражнений Бубновского предполагает и соблюдение определенного ряда правил. К примеру, нельзя выполнять этот гимнастический комплекс «через силу». Количество повторений и подходов должно формироваться исходя из самочувствия больного во время упражнений. Необходимо понимать, что физическая нагрузка должна приносить пользу и удовольствие, но никак не доставлять боль и дискомфорт.

На протяжении каждого занятия нужно следить за правильным чередованием вдохов и выдохов. Только так можно насытить свою кровь нужным количеством кислорода.

От занятия к занятию нужно постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит сразу гнаться за количеством, ведь на первом месте должно стоять качество выполнения упражнений.

Не стоит пугаться появления судорог в ногах после упражнений: это вполне нормальное явление. А устранить его можно путем несложного массажа.

Со временем можно подключить к упражнениям и голеностопное сочленение.

Гимнастика

Гимнастика Бубновского разделяется на два основных вида:

Первый вид нацелен на ту аудиторию больных, которым в первую очередь нужно «разработать» свое тело и подготовить его к дальнейшим физическим нагрузкам. Такие упражнения позволяют надежно купировать болевой синдром.

Второй вид гимнастики включает в себя упражнения, направленные на стимуляцию подвижности суставного аппарата и позвоночника.

Разумеется, в рамках занятия для каждого пациента подбирается строго индивидуальный комплекс упражнений. Корректировка курса происходит с учетом параметров пациента, таких как:

  • Вид заболевания.
  • Возраст.
  • Рост.
  • Масса тела и т.д.

Наиболее простые упражнения допустимо выполнять в домашних условиях самостоятельно, остальные же только в присутствии и под контролем врача.

Комплекс основных упражнений

  1. Нужно встать на четвереньки, упершись ладонями в пол. Далее нужно как бы ползти вперед, поочередно выставляя левую руку и правую ногу, а затем правую руку и левую ногу. Это упражнение нужно делать не менее 20 минут. Его задача – подготовка ОДА к выполнению более сложных действий.
  2. Данный вариант упражнения хорошо тонизирует и укрепляет бедренную мускулатуру, позволяя ей надежно «страховать» бедренный сустав. Это особенно важно при наличии коксартроза. Стоя на четвереньках, нужно расставить руки и ноги на ширину плеч. Далее необходимо сделать глубокий вдох и прогнуть спину, а затем, на выдохе, ее разогнуть. Дыхание при этом не задерживается, а само упражнение делается медленно. Всего нужно сделать не менее 20 раз в 2 подхода.
  3. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, а под поясницу подложить что-то вроде валика. Далее нужно одновременно подтягивать правый локоть к левому колену и наоборот. Каждое подтягивание выполняется строго на вдохе. Количество повторений – 15 раз в 2 подхода.
  4. Сесть на ягодицы, вытянув спину как можно прямее, будто что-то тянет за макушку. Руки вытянуть вперед, плечи отвести как можно дальше назад. В таком положении нужно «шагать» на ягодицах, делая шаги то вперед, то назад. Это упражнение нужно выполнять сначала в течение 2-5 минут, а затем время увеличивается до получаса. Так можно устранить болевой синдром, восстановить подвижность тазобедренного сустава. Кроме того, такое упражнение позволяет справиться не только с коксартрозом, но и побороть лишний вес.
  5. Лечь лицом вниз, вытянув руки вперед, а ноги прижать друг к другу как можно плотнее. Чуть выгнув спину, нужно выполнять движения, имитирующие плавание брасом. Упражнение выполняется в 3 подхода по 15 раз.
  6. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и начать «крутить велосипед». Упражнение надо выполнять медленно, внимательно ощущая свой тазобедренный сустав. Количество повторов – 80100.
  7. Лежа на спине, руки положить на грудь, а ноги вытянуть и прижать друг к другу. На вдохе напрячь ягодицы и как бы приподняться на них, на выдохе расслабиться. Упражнение повторяется не менее 50 раз.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector