Зарядка для тазобедренного сустава

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава, правила ЛФК

По данным печальной статистики от коксартроза (артроза тазобедренного сустава) страдает от 3 до 16% населения земного шара. Это тяжелая дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой характерно прогрессирующее течение. Обязательным компонентом терапии является лечебная гимнастика – самая простая и естественная методика избавления от суставных болезней. Однако как и любой другой способ лечения, она должна проводиться под контролем врача, так как неправильно подобранные упражнения (и их неверное исполнение) могут только усугубить развитие болезни.

Задачи и особенности ЛФК

Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.

Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК. Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению стабильности сустава, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.

* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, болезнями и проч.

Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться.

Правила выполнения гимнастики

  • При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.
  • Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
  • Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
  • Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
  • Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Рекомендация. Гимнастику желательно сочетать с самомассажем мышц бедра и ягодичных мышц. Для этого можно использовать специальные массажеры, имеющиеся в свободной продаже.

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

1. И. П. (исходное положение) – лежа на полу, на животе. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполняются медленные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её в таком положении на 30-40 секунд. Затем ноги меняют. Данное упражнение разрешается выполнять только 1 раз каждой ногой (за тренировку). Все движения производятся за счет усилия бедренных и ягодичных мышц.

Затем это же движение выполняется в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги медленно и плавно попеременно поднимают вверх, и задерживают на 1-2 секунды в верхней точке. За время всего занятия ЛФК должно быть выполнено 10-12 подъемов.

2. И. П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая – прямая. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. В статическом варианте – по одному разу каждой ногой, в динамическом – по 10-12 раз. Затем ноги меняют.

3. И. П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно прямые ноги поднимают вверх до угла 15° от пола, удерживают их на весу, а затем плавно разводят и сводят вместе (8-10 раз).

Данное упражнение не рекомендуется выполнять пациентам с повышенным артериальным давлением, а также людям после 40 лет.

4. И. П. – лежа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу необходимо удерживать на весу (45°), а затем, после непродолжительного отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить такое же движение правой ногой.

5. И. П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая ноги в коленях, нужно наклониться вперед и попытаться обхватить ладонями стопы или пальцы ног. Подтянув тело вперед, необходимо задержаться в этом положении на пару минут. Выполнять не чаще одного раза в день.

Если данное упражнение регулярно выполнять в течение нескольких месяцев – растянутся мышцы спины и бедер, а угол наклона увеличится вдвое. В результате кровоснабжение ног улучшится, исчезнет мышечный спазм в бедре и пояснице.

В физиотерапевтической практике при лечении артроза ТБС применяется много подобных упражнений, однако все они должны назначаться в индивидуальном порядке инструктором ЛФК. При этом учитывается стадия патологического процесса, а также индивидуальные особенности пациента.

Читать еще:  Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: эффективные упражнения, важные правила

Какие упражнения запрещены?

Все движения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически противопоказаны (кстати, боль может возникать и при неправильном выполнении упражнений).

При артрозе тазобедренного сустава запрещается:

  • приседать,
  • «крутить велосипед»,
  • много ходить пешком,
  • выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава,
  • тянуться рывком или прикладывать усилия к больному суставу.

Противопоказания для занятий ЛФК

  • Артериальная гипертензия.
  • Тяжелые сердечно-сосудистые патологии и заболевания крови.
  • Грыжа белой линии живота и паховые грыжи.
  • Острые формы заболеваний внутренних органов.
  • Повышенная температура тела.
  • Критические дни у женщин.
  • Период реабилитации после полостных операций.
  • Период обострения артроза тазобедренного сустава.

Заключение

Для того чтобы вернуть движениям былую легкость – потребуется воля и упорство. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. А, главное – очень внимательно ознакомиться с правилами выполнения и особенностями рекомендованного комплекса гимнастики.

Упражнения для укрепления мышц тазобедренного сустава


Упражнения для укрепления мышц тазобедренного сустава.

1. Исходное положение – Лёжа на спине. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленном суставе, угол в коленном суставе 45 – 50 градусов. Руки разведены в стороны.

Развести колени в сторону, удержать 1-2 секунды, вернуться в Исходное положение.

Каждое следующее разведение, с большей амплитудой.

  • Выполнить по 10 раз.

2. Исходное положение – Лёжа на спине. Ноги на ширине плеч, выпрямлены в коленном суставе. Руки в стороны.

Поднимите прямую ногу (примерно 10-15 см. от пола) и двигайте её как можно шире, не сгибая в коленном суставе, не касаясь пола и стараясь сохранить поставленную высоту.

Выполнить по 12 раз на каждую ногу.

3. Исходное положение – Лёжа на спине. Ноги выпрямлены в коленном суставе. Руки в стороны. (Упражнение на статику)

Медленно поднимите ногу под углом 30 — 45 гр., удерживайте 30 секунд, опустите в И.П.

Повторить на другую ногу.

  • Выполнить по 2 раза. Старайтесь не поднимать ногу под 80-90 градусов. Не бросайте ногу на пол, плавно опускайте её в Исходное положение.

4. Исходное положение – Лёжа на боку, упор на локоть. Нижняя нога согнута в коленном суставе, верхняя нога прямая.

Поднимите медленно верхнюю ногу под углом 45 гр., зафиксируйте 1-2 секунды, плавно опустите в Исходное положение.

Повторить с другой ногой.

Выполнить по 12 подъёмов на каждую ногу.

5. Исходное положение – Сидя на стуле. Ноги согнуты в коленном составе, пятки вместе. Руками держимся за стул. Спина прямая.

Поднимите колени вверх под углом 45 гр., зафиксируйте на 1-2 секунд (колени соединены), при этом плечи не опускать, спину не наклонять.

Опустите в Исходное положение.

Выполнить 12 раз.

6. Исходное положение – Сидя на полу, ноги прямые в коленом суставе, пятки вместе, спина прямая.

Медленно наклоняйтесь вперёд, тянитесь руками к стопам, стараясь коснуться пальцами рук, пальцев ног. Спина прямая! Колени от пола не отрывать!

Выполнить 10 наклонов вперёд, каждый наклон под счёт 8 секунд.

7. Исходное положение – Сидя на полу, упор ладонями сзади. Ноги прямые в коленном суставе, пятки вместе, спина прямая.

Поднимите ноги вверх, примерно 10 см. от пола. Ноги в коленном суставе не сгибать. Одновременно разведите ноги в стороны.

Вернитесь в Исходное положение.

  • Выполнить 12 разведений. Ноги в коленном суставе не сгибать, стараться спину не наклонять вперёд.
  • Если упражнение затруднительно, выполняйте поднимание через раз. Раз по полу, раз на весу.

8. Исходное положение – Стоя лицом к стулу, придерживаясь за спинку стула. Пятки вместе, спина прямая.

  • С правой ноги, отведите ногу в сторону, касаясь пальцами пола, делайте мах ногой в сторону, только без рывков на удобной для вас высоте. Нога в коленном суставе не сгибается! Спина прямая, плечи оставлять на месте. Мах выполняется стопой, а не коленом.
  • С Левой ноги, выполнить аналогично.

  • Выполнить по 15 махов на каждую ногу

9. Исходное положение– Стоя правым (левым) боком к спинке стула. Правую (левую) руку на пояс, другая рука, придерживается за стул.

Правую (левую) ногу отвести вперёд, на пальцы ног.

Выполнить махи ногами верх, махи выполняются стопой ноги, а не коленом. Спина прямая. Плечи не заваливать вперёд. Без рывков. Опускать плавно.

Выполнить по 12 раз на каждую ногу.

10. Исходное положение – Стоя правым (левым) боком к спинке стула. Правая (левая) рука на поясе, другая рука придерживается за спинку стула.

Правой ногой, большим пальцем ноги, выполните упражнение «Циркуль». Рисуя пальцем ноги полуокружность на полу. Ногу в коленном суставе не сгибать.

Рабочая нога должна очертить полукруг.

Для усиления эффекта, можете повторить упражнение, отрывая ногу от пола и «Чертить» полуокружность на весу.

Читать еще:  Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела (видео, фото)

Физкультура для тазобедренного сустава

Лечебная гимнастика для тазобедренного сустава необходима при заболеваниях дегенеративно-дистрофической природы, а также в реабилитационный период после травм или операций на сочленении. Комплекс упражнений подбирает физиотерапевт, учитывая диагноз и индивидуальные особенности пациента. Умеренные физические нагрузки помогут приостановить прогрессирование болезни, уменьшить симптомы и нормализовать подвижность сочленения.

Когда нужна ЛФК?

Когда у человека диагностирован артроз тазобедренного сустава, лечебная физкультура необходима. Если регулярно делать упражнения для суставов, удастся ускорить лечение проблемы и улучшить самочувствие, что особенно важно при болях и нарушении функционирования сочленения. Исцеляющая гимнастика способствует активации кровоснабжения и питания тканей в тазобедренном суставе. Благодаря такому эффекту болезнь перестает прогрессировать, а структуры суставного соединения постепенно восстанавливаются.

Все правила выполнения упражнений рекомендуется согласовать с врачом. Когда самочувствие улучшится, тренироваться можно дома.

Польза от гимнастики для тазобедренного сустава

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава нацелена на разработку сочленения, снятие болевого синдрома и укрепление мышечного каркаса, который на 2—3 степени может полностью атрофироваться. Обязательно выполняется утренняя зарядка, а также отдельно подбирается тренировочный комплекс, схема выполнения которого определяется физиатром.

При первой стадии болезни можно заниматься легким видом спорта.

Если патология диагностирована на 1 степени, кроме тренировок, полезен легкий спорт. Начиная со 2 степени, подвижность конечности ограничивается, суставы постоянно болят, поэтому нагрузки здесь должны быть другими. В период лечения и выполнения курса ЛФК при коксартрозе важно следить за самочувствием, и если оно ухудшается, зарядку нужно прекратить.

Общие принципы

При дегенеративно-дистрофических болезнях важно, чтобы нагрузка на бедра и сустав увеличивалась постепенно. В острой стадии все занятия выполняются в лежачем положении. Когда ситуация нормализуется и сустав начнет постепенно возобновлять работу, интенсивность тренировок увеличивается. Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава можно будет выполнять сидя, затем стоя. Важно не пропускать тренировки и заниматься регулярно, в противном случае эффекта от ЛФК не будет.

Комплекс упражнений

В положении лежа

Выполняются в период обострения, когда боли интенсивные, и лишняя нагрузка бедер противопоказана. Перед занятием рекомендуется проветрить помещение. Чтобы было удобно, на полу можно разместить специальный коврик или обычное одеяло. Упражнения выполняются в такой последовательности:

Необходимо развести в стороны ноги , согнутые в коленях.

  1. Лечь на пол, расслабиться и выровнять дыхание. Согнуть конечности в коленке и медленно развести их в разные стороны, стараясь максимально раздвинуть бедра, но не допускать дискомфорта. Такая растяжка поможет активировать кровообращение в тканях сустава.
  2. В том же положении приподнять прямую ногу, но не сгибать ее в области коленного сустава. «Рисовать» в воздухе ровной конечностью восьмерку. Потом ноги поменять.
  3. Лежа на ровной спине поднять конечность перпендикулярно полу и постараться максимально потянуться ступней к потолку.
  4. Все упражнения выполняются по 8—10 подходов.

Вернуться к оглавлению

Упражнения сидя

Если лечение приносит эффект и состояние больного нормализуется, нагрузку стоит постепенно увеличивать. Поэтому врач добавит новые занятия, которые будут выполняться в сидячем положении. Для этого понадобится удобный стул со спинкой. ЛФК при артрозе тазобедренного сустава состоит из следующих тренировок:

  • Сесть удобно на стул, спину выровнять, руки опустить. Напрягая мышцы пресса и бедра поднимать прямую конечность перпендикулярно полу. Задерживаться в таком положении на 15—20 сек.
  • Нагнуться, постараться дотронуться ладонями ступней.
  • Сидя ровно, одновременно поднимать выпрямленные ноги как можно выше.
  • Сесть на пол, передвигаться на ягодицах, помогая держать равновесие согнутыми в локтях руками.

Вернуться к оглавлению

Занятия стоя

Такие тренировки разрешены при стойком улучшении самочувствия, когда боли не беспокоят, и человек в состоянии выполнять более тяжелые нагрузки. Вот самые лучшие и эффективные занятия, подходящие при диагнозе «коксартроз»:

  • Придерживаясь за спинку стула, отвести в сторону ровную конечность и постараться поднять ее максимально высоко. То же проделать с другой ногой.
  • В таком же положении поочередно вращать конечностью, локализуя нагрузку на тазобедренном суставе.
  • Встать прямо, поднять ногу вперед, задержать на 10 сек., затем опустить и постараться как можно выше приподнять сзади. Поменять конечности, повторить подход.
  • Выполнять упражнения на степе, энергично поднимаясь и опускаясь с платформы, поочередно меняя ноги.

Занятие на степ-платформе можно заменить обычной ходьбой по лестнице. Важно, чтобы в момент таких нагрузок самочувствие не ухудшалось.

Уникальная методика стретчинг

Во время выполнения таких упражнения развивается гибкость тела и суставов. Этот вид тренировок часто используется в качестве оздоровительной и лечебной гимнастики после травм или в период лечения таких заболеваний, как коксартроз. Регулярные занятия позволяют натренировать все группы мышц, нормализовать кровообращение, улучшить осанку, снизить вес. При артрозе эффективны следующие упражнения:

Эффективно потягиваться рукой вверх при согнутых в коленях ногах.

  • Расставить ноги в сторонни и немного согнуть их в коленях. По очереди поднимать правую, затем левую верхнюю конечность, пытаясь прикоснуться до воображаемого предмета.
  • Положение как предыдущее, левая рука кладется на пояс, правой нужно обхватить голову и наклонить ее вправо. Затем поменять стороны.
  • Сесть на пол, ноги должны быть ровными и расположены широко. Руки поместить за голову и поочередно наклоняться, касаясь лбом коленей сначала вправо, потом влево.
  • Лечь на спину, ровные нижние конечности поднять, затем опустить к голове, задержавшись в таком положении 15—20 сек.
Читать еще:  Лфк при остеоартрозе: обзор лучших упражнений

Стретчинг противопоказан при коксартрозе в острой стадии, потому что такие упражнения оказывают повышенную нагрузку на сустав, в результате чего, вместо лечебного эффекта можно получить осложнение. А также занятия противопоказаны больным с грыжами, остеопорозом и сердечными патологиями. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, нужно посоветоваться с доктором.

10 лучших упражнений для здоровья тазобедренных суставов

Экология здоровья: Тазобедренный сустав выдерживает значительную нагрузку, так как на него приходится немалая часть массы тела. Поэтому так важно укреплять этот сустав и развивать его гибкость, выполняя упражнения для суставов.

Тазобедренный сустав выдерживает значительную нагрузку, так как на него приходится немалая часть массы тела. Поэтому так важно укреплять этот сустав и развивать его гибкость, выполняя упражнения для суставов.

Строение тазобедренного сустава

Этот сустав образован вертлужной впадиной тазовой кости и головкой бедра. Тазобедренный сустав почти шаровидный, поэтому он достаточно подвижен: нога в этом суставе может совершать движения в разных плоскостях и вращаться по разным осям. Тазобедренный сустав испытывает на себе немалый вес, поэтому при неудачных движениях или ударах могут быть травмы: переломы шейки и головки бедра и даже вертлужной впадины таза. Кроме того, этот сустав могут поражать разные болезни, например артроз, коксит.

Упражнения для тазобедренного сустава не только укрепляют и разрабатывают сустав, но и увеличивают эластичность связанных с ним мышц, что помогает лучше выполнять движения, а также способствуют улучшению осанки.

Основное упражнение.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, а руки уприте в бока (на поясе). Затем поворачиваете туловище вправо так, чтобы задействовались все мышцы и суставы, но ступни от пола не открывайте.

Слишком сильно поворачиваться не стоит, чтобы не повредить позвоночник, однако задержаться в повороте надо на несколько секунд.

Затем повернитесь так же в другую сторону.

Упражнение выполняется 5 минут, за это время делается столько поворотов, сколько успеется.

Упражнение 2.

Лягте на спину. Правую ногу поднимите и согните в колене, чтобы нога от бедра до колена была вертикальна, а ниже – горизонтальна. Затем распрямите ногу и подтяните её к себе руками, взявшись за голень. После этого снова согните и положите обратно на пол.

Далее проделываете это со второй ногой.

Выполняется до 16 раз.

Упражнение 3.

Сядьте на пол, выпрямив ноги. Руками постарайтесь дотянуться до носков, не сгибая ног. Грудь должна коснуться ног. Затем распрямляетесь обратно.

Повторите это упражнение до 16 раз.

Упражнение 4.

Встаньте на колени так, чтобы тело выше колен было вертикальным. Подогните носки, чтобы они упирались в пол. Далее вам надо прогибаться назад, выставляя вперёд бёдра как можно сильнее, а затем возвращаться назад.

Повторяете до 12 раз.

Встаньте правым боком к стулу и держитесь за его спинку. Присядьте на левой ноге, а правую отводите в сторону как можно дальше. Туловище должно быть вертикальным.

Затем поднимитесь и выполните это на другую ногу.

Повторите до 12 раз.

Упражнение 6.

Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч. Присядьте только на правой ноге, а прямую левую отведите в сторону. Туловище старайтесь наклонить вниз.

Выпрямитесь и сделайте это для второй ноги.

Повторите до 16 раз.

Упражнение 7.

Встаньте и широко расставьте ноги. Затем наклонитесь, не сгибая ног, и положите ладони на пол пальцами друг к другу. Далее наклоняйтесь вперёд, стараясь, чтобы локти тоже легли на пол. Ноги при этом могут раздвигаться и дальше.

Затем выпрямитесь и повторите до 16 раз.

Упражнение 8.

Встаньте с широко расставленными ногами. Наклонитесь и положите ладони на пол. Затем разведите пятки в стороны, потом разведите носки в стороны, далее сведите пятки, после – носки. Наконец, распрямитесь.

Повторите всё это до 10 раз.

Упражнение 9.

Сядьте на пол. Отведите руки назад и обопритесь ладонями о пол. Оторвите туловище от пола, чтобы пола касались лишь ступни (и ладони, конечно). Из такого положения прогните правое колено внутрь, стараясь коснуться им пола.

Затем проделайте это со вторым коленом.

Сделайте так до 16 раз.

Упражнение 10.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и приложите одну ступню к другой (колени будут врозь). Руками осторожно давите на колени, стараясь прижать их к полу.

Сделайте до 16 таких движений. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector