Упражнения для искривленного позвоночника

Комплексы эффективных упражнений при сколиозе – как добиться идеальной осанки

Специальный комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с проблемой искривления спины на ранних стадиях заболевания. Такая методика будет наиболее эффективна, если сколиоз был приобретен в процессе жизни как следствие регулярного пребывания тела в неправильном положении. Когда заболевание диагностируется с момента рождения (патологическое изменение органов и структур организма), перед началом гимнастики следует обратиться к специалисту, так как в части случаев физические нагрузки могут быть полностью запрещены. Но, возможно, что доктор назначит облегченный курс с меньшим количеством повторений упражнений и небольшой нагрузкой.

Степени развития сколиоза и особенности их лечения

Эффективность упражнений от сколиоза будет зависеть от следующих факторов:

  • разновидность сколиоза;
  • степень заболевания;
  • особенность искривления;
  • биологический возраст пациента.

Врач-ортопед Бубновский: «даже самые убитые суставы восстановятся за 3 дня, если на ночь приклеивать. » Читать далее >>

Кроме того, больному назначается лечебный массаж, а также физиотерапевтические процедуры. Запущенная стадия заболевания может привести к тяжелым патологиям внутренних органов.

Искривление позвоночника может быть правостороннее или левостороннее, зависит от стороны наклона деформации спины. Различают несколько степеней развития сколиоза:

  • Заболевание 1 степени проявляется в виде незначительного искривления под углом от 1 до 10 градусов. Неопытный человек может даже не определить наличия проблемы, потому что зрительно дефект трудно обнаружить. Квалифицированный ортопед во время осмотра с точностью поставит диагноз, если имеется такой недуг. Трудности в постановки диагноза могут быть только в случае избыточного веса у пациента. Упражнения на этом этапе принесут наиболее положительный результат.
  • Сколиоз во 2 степени становится заметным при детальном осмотре. Отчетливо видны дефекты в виде неравномерности линий плеч и ягодичных впадин. Но стоит помнить, что этот этап еще допускает лечение с помощью специальных упражнений. Искривление бывает от 11 до 25 градусов. Если вовремя не провести курс лечения, то переход заболевания в 3 степень неизбежен.
  • На стадии развития болезни 3 степени, когда угол искривления доходит до 26–50 градусов, заболевание становится трудноизлечимым. Отклонение становится заметным даже под одеждой. На этом этапе требуется комплексное лечение, гимнастика назначается только как вспомогательная мера.
  • При 4 степени заболевания искривление достигает более 50 градусов, чаще всего имеется необходимость проведения операции. Упражнения в таких случаях назначаются во время реабилитационного периода.

На ранней стадии болезни пациенты могут даже не догадываться о наличии диагноза, а время преобразования сколиоза в более тяжелую степень совсем незначительно.

Принципы действия физических упражнений

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе позволяет добиться следующего:

  • снижается нагрузка на позвоночный отдел;
  • устанавливается баланс между мышцами и связками;
  • выравнивается осанка;
  • укрепляется общий спинной корсет;
  • происходит оздоровление организма.

Упражнения при сколиозе могут выполняться как симметрично, так и асимметрично. Если при выполнении гимнастики поддерживается симметрия, то на выступающую сторону спины будет приходиться достаточно сильная нагрузка. При асимметричном выполнении, упражнения подбираются индивидуально, с учетом особенностей искривления.

Любые движения ЛФК должны быть умеренными, без резких движений, с плавными переходами. Во время первых занятий должен присутствовать специалист, который сможет проконтролировать правильность их выполнения.

В помещении желательно установить зеркало, которое позволит внимательно следить за своими движениями и положением тела и не допускать ошибок. Видимого результата можно добиться лишь при регулярных, ежедневных занятиях в течение нескольких месяцев.

Читать еще:  Ревматизм суставов ног и рук, симпотомы, признаки и лечение ревматизма

ЛФК при сколиозе у детей и подростков в большинстве случаев помогает полностью справиться с проблемой, так как организм находится только на стадии формирования. Поэтому профилактикой заболевания необходимо заниматься с детства, чтобы исключить развитие недуга в будущем.

Базовые упражнения

Базовый курс для сколиоза позвоночника состоит из упражнений в различных положениях: стоя, лежа на животе и спине. Перед его началом необходимо ознакомиться с важными правилами:

  1. вытягивать позвоночник можно только находясь на опоре, запрещается висеть на турнике;
  2. не разрешается выполнять упражнения, которые способствуют увеличению гибкости позвоночного столба и состоят из вертикального вращения телом;
  3. не рекомендуется сразу без подготовки выполнять сложный комплекс упражнений — количество повторений должно увеличиваться постепенно;
  4. если возникают болевые ощущения во время занятий, то необходимо прекратить их выполнение и обратиться к доктору.

Техника выполнения упражнений:

  1. Встать на четвереньки и ходить в течение 2 минут, что позволит расслабить мышцы и снять напряжение с позвоночного отдела.
  2. Стоя на четвереньках, выпрямить правую руку и одновременно поднять левую ногу, а затем наоборот. В таком положении необходимо продержаться несколько секунд. Выполнить 4–5 раз.
  3. Лежа на спине тянуть пятки книзу, а голову кверху. Достаточно выполнить 3 раза. Затем перевернуться на живот и выполнить те же действия.
  4. Лечь на спину, руки убрать за голову, согнуть ноги, чтобы образовался ровный угол, и выполнять упражнение имитирующие езду на велосипеде. Повторить 3–4 раза.
  5. Лежа на спине, завести руки за голову, слегка приподнять ноги, выполняя упражнение «ножницы», скрещивая ноги на весу. Повторить 5–6 раз.
  6. Лежа на животе, положить голову на ладони, затем постараться приподнять ее над поверхностью пола, одновременно приподнимая вытянутые ноги, выполнять перекаты, имитируя плавательные движения. Достаточно повторить от 4 до 5 раз.
  7. В положении лежа на животе выполнить упражнение «ножницы». Повторить 5–6 раз.
  8. Опираясь на ладони, поднимать по очереди правую и левую ногу как можно выше. Повторять 4–5 раз.
  9. Встать, положить руки на плечи, локти развести по сторонам, затем поворачиваться в левую и правую сторону поочередно. Выполнить упражнение 8–10 раз.
  10. В положении стоя, выполнить ходьбу на месте в медленном темпе, в течение 1–3 минут.
  11. Стоя ровно, поднять вверх руки, максимально тянут их кверху, стопы при этом остаются ровными. Повторить 8–10 раз.

Упражнения рекомендуется выполнять пациентам абсолютно разных возрастов. Детям необходимо сократить количество повторений вполовину. Важно соблюдать рекомендации, данные специалистом, иначе возможно усугубление болезни за счет высокой нагрузки на спину. При выполнении гимнастики можно руководствоваться подсказками с картинками:

Профилактика

Важные профилактические меры, позволяющие предотвратить развитие заболевания:

  • спина должна быть прямая: стараться не допускать длительного положения тела с наклоненной головой вперед и не сгибать спину в положении сидя;
  • высота стула должна позволять ногам полностью упираться в пол;
  • если работа сидячая, то каждые 20 минут нужно менять положение тела — двигаться;
  • в течение дня нужно периодически плавно прогибать спину, чтобы снять напряжение с мышечного корсета;
  • не стоит носить тяжелую сумку только в одной руке, груз должен быть распределен равномерно на обе стороны позвоночника.

Чтобы избежать развитие болезней спины необходимо вести активный образ жизни и заниматься спортом. Это может быть домашняя гимнастика, 15-минутная пробежка по утрам или плавание (именно этот вид спорта позволяет максимально расслабить позвоночник).

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Читать еще:  Йога при артрозе: польза, лечебные асаны, ограничения

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский.

Специальные упражнения при искривлении позвоночника

Упражнения при искривлении позвоночника – прекрасное средство, особенно при правильном выполнении. Они заметно снижают патологические процессы и предотвращают возможные осложнения на внутренние органы. Но перед выполнением любого оздоровительного комплекса важно пройти диагностику у специалиста. Он сможет подобрать наиболее эффективную оздоровительную программу.

Сколиоз, или искривление позвоночника

При диагностике сколиоза (искривление позвоночника) наиболее важно правильно классифицировать имеющиеся отклонения. От этого будет зависеть тип дальнейшей терапии и предварительный прогноз. Нередко обнаруживается наличие нефиксированной деформации, которая исчезает, когда больной принимает лежачее положение. Обычно это отклонение проявляется при разной длине ног. Здесь может помочь специальная ортопедическая обувь.
Прогнозы развития зависят от степени деформации, ее вида и времени существования. Длительное течение патологии влечет изменения в расположении внутренних органов.
Процесс избавления от сколиоза – кропотливый и тяжелый труд. Здесь необходимо проявить настойчивость и трудолюбие, чтобы остановить прогрессирование заболевания. Особенно это важно в период интенсивного развития организма.

Диагностика сколиоза

У специалиста можно получить рекомендации о том, как самостоятельно определить наличие сколиоза и когда необходимо обращаться за помощью к ортопеду.
При осмотре врач в первую очередь обращает внимание на соотношение плеч, поясничный прогиб, форму позвоночника.
При обнаружении любого отклонения, например, искривления позвоночного столба, врач назначает оптимальную терапию по устранению патологии.

Лечение сколиоза

Только гимнастика не поможет избавиться сколиоза. После того как обнаружено искривление позвоночника, пациент должен полностью пересмотреть свой образ жизни. Важна профилактика, создающая надлежащие условия для избавления от патологического искривления. Необходимо иметь полноценное питание, дозировать физическую нагрузку.
Немаловажным аспектом является правильное оборудование рабочего места, позволяющее сохранять здоровую осанку во время сидячей работы. Как ни странно, но ухудшение зрения может также вызвать искривление позвоночника. Человек слишком низко наклоняется над столом при письме, чтобы лучше видеть, со временем это заметно отражается на осанке (чаще проявляется у школьников, студентов, офисных работников).
Коррекция позвоночника с помощью специальных упражнений наиболее оправдана на начальных стадиях заболевания. При этом рекомендуется ношение специального корсета.
При регулярных тренировках мышцы спины укрепляются, осанка, соответственно, улучшается. Не рекомендуется выполнять упражнения на чрезмерное растягивание суставных сочленений и позвоночника.
Исправить осанку можно посредством проведения гимнастики в воде. Сила притяжения падает, нагрузка на позвоночник снижается, и пациент чувствует заметное облегчение состояния. Для расслабления мышц также проводятся массажные процедуры.
Ввиду прямого взаимодействия позвоночника с группой определенных мышц основной упор делается на их укрепление.
Упражнения для исправления позвоночника выполняются с учетом определенных правил:

  • нагрузки во время тренировок наращиваются постепенно;
  • количество подходов определяется в зависимости от состояния пациента;
  • упражнения с пассивным вытяжением, например, вис на перекладине, исключаются из общей тренировки;
  • не рекомендуются излишние прогибы и динамические вращения;
  • нагрузка должна идти на все группы мышц, а не только на спину.
Читать еще:  Йога для коленных суставов

Ежедневная зарядка состоит из базового комплекса, включающего в себя начальную разминку, основу и завершающий этап. Обычно разминка состоит из круговых движений плечами, сгибания конечностей, наклонов туловища. Не исключены приседания. Но проделывать все упражнения надо с чрезвычайной осторожностью. При заболевании сколиозом не исключается учащение сердцебиения, головокружение, резкое ухудшение самочувствия. Но это не повод отказываться от дальнейшей терапии. Просто нагрузки должны быть дозированными.
Именно поэтому подбором наиболее безопасного комплекса упражнений должен заниматься специалист. Только он на основании сделанных наблюдений сможет определить оптимальный вариант.

Возможные упражнения

Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях:

  1. Сесть, положить руки за голову и попеременно поворачивать весь корпус в разные стороны, как бы скручивая позвоночник.
  2. Лечь на скамью так, чтобы лопатки были на краю, и провиснуть на какое-то время вниз головой, чтобы позвоночник оказался прогнутым. Подняться. После необходимо перевернуться на живот и проделать то же самое.

Важен систематический подход к занятиям, только тогда лечение принесет хорошие результаты.

Йога в лечении позвоночника. Многие специалисты считают занятия йогой при сколиозе, особенно на ранних стадиях, наилучшим решением проблемы. Такие упражнения выпрямят позвоночник и снимут напряжение мышц. Освоить несложные упражнения смогут даже новички.
Упражнения йоги:

  1. Для начала надо ослабить напряжение в позвоночнике. Нужно встать на колени, уперев руки в пол. На вдохе поясница прогибается вниз, голова и копчик поднимаются вверх. На выдохе спина выгибается вверх, голова опускается. Повторить 10 раз.
  2. Необходимо ухватиться руками за горизонтальную перекладину и, не отпуская, отходить назад, пока позвоночник не станет параллелен полу. Далее ягодицы продолжают тянуться назад, вытягивая позвоночник.
  3. Отличным вариантом для снятия напряжения в шейном отделе и плечевом поясе станет стойка на лопатках. Для начинающих можно делать это около стенки для подстраховки, потом можно будет обходиться без нее. Для этого нужно лечь на спину, поджав колени к подбородку, руки можно раскинуть в стороны (они помогут балансировать). Потом ноги поднимаются вверх вместе со всем остальным телом, точкой соприкосновения остается только лопаточная область и голова. Подбородок при этом прижимается к груди. Нужно быть осторожным, чтобы не повредить шейный отдел. В таком положении нужно провести несколько минут, после чего медленно опуститься на пол.

Профилактические мероприятия

Причиной сколиоза становятся не столько неправильные позы при работе и отдыхе, сколько ослабление мышц, поддерживающих правильную осанку. Позвоночник не держится сам по себе, его поддерживают окружающие мышцы, и нужно, чтобы они были в тонусе. Для этого рекомендуется активно заниматься любым спортом, хорошо подходит плавание. А чтобы переносить нагрузки, нужно хорошо питаться. Даже при уже имеющемся искривлении усиление мышц может выправить позвоночник. Но при этом технически правильная организация места работы и отдыха тоже играет важную роль.

Рабочий стол должен быть удобным, а постель ровной. Психоэмоциональное состояние также может повлиять на осанку. Если человек недостаточно в себе уверен, его одолевают отчаяние и тоска, то плечи и голова опускаются. Такое положение может быстро войти в привычку. Необходимо следить за осанкой.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector