Йога для коленных суставов

Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам «Спасибо!»

С возрастом, после различных травм или после операций многие начинают чувствовать боль и дискомфорт в коленных суставах. По статистике женщины до 8 раз чаще страдают от травм колена чем мужчины, а также одна из четырех женщин испытывает боль в колене ежедневно. Ключ к избежанию этих проблем — это поддержание равновесия всего организма, который поддерживает нормальную работу коленей. В этом вам и поможет йога для коленных суставов!

Чем поможет йога при проблемах с коленом?

Занятия йогой полезны для всех суставов, так как специальные позы приводят весь организм к балансу. Многие упражнения укрепляют и растягивают мышцы бедра, голени и лодыжки, которые в свою очередь удерживают коленную чашечку, сохраняя ее прочной. Удержание позы во время практики вызывает прилив крови через мышцы к области коленей, насыщая их кислородом и питательными веществами.

Это уменьшает воспаление и ускоряет заживление. Кроме того, позы йоги, которые требуют сохранения баланса, укрепляют связки и ткани, которые удерживают коленную чашечку на месте. Тем, кому за 50, особенно важно выполнять такие упражнения, ведь они помогут сохранить хорошее состояние колен еще на долгие годы. Вообще мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги которые помогут вам восстановить ваше тело. Здесь же мы приведем в пример несколько асан, полезных для коленных суставов:

Поза стула

  • Примите положение стоя, ноги вместе;
  • Сгибая колени, опускайте ягодицы вниз и назад, будто садитесь на стул. Спину необходимо держать максимально прямо;
  • Руки вытяните вертикально над головой и опускайтесь как можно ниже. Замрите в таком положении на 15-30 секунд.

Польза от упражнения

Подобные упражнения задействуют почти все группы мышц, при этом особую нагрузку получат мышцы бедер, икр и голеней. Укрепляются тазобедренные, голеностопные и коленные суставы.

Высокий выпад

  • Встаньте прямо, смотрите вперед;
  • Левой ногой сделайте большой шаг назад и опускайте корпус до тех пор пока правая нога не образует прямой угол;
  • Руки поднимите вертикально вверх и оставайтесь в таком положение так долго, как сможете;
  • Вернитесь в изначальное положение и повторите, делая выпад другой ногой.

Польза от упражнения

Пока вы удерживаете позу, укрепляются ягодицы, квадрицепсы и икры. То, что вы пытаетесь удержать баланс во время выполнения упражнения, еще сильнее усиливает эту группу мышц, поддерживающую колени.

Поза орла

  • Балансируя на правой, слегка согнутой ноге, поднимите левую. Обвейте ее вокруг правого бедра, так чтобы стопа оказалась за голенью правой ноги;
  • Сохраняйте равновесие и вытяните руки вперед. Перекрестите их, притом правая рука должна оказаться сверху, а затем согните локти. Следите за тем, чтобы локоть правой руки находился точно в изгибе левой;
  • Соедините ладони вместе и поднимите предплечья так, чтобы пальцы рук были направлены вверх;
  • Удерживайте позу около 30 секунд, медленно выйдите из нее и повторите, заменив руку и опорную ногу на противоположные.

Поза является не самой простой, поэтому если у вас не получается правильно ее выполнить, попробуйте ознакомиться с тем, как ее выполняют другие на видео. С таким примером перед глазами у вас с легкостью получится повторить упражнение.

Польза от упражнения

Когда вы переплетаете руки и ноги, мышцы бедра, голени и лодыжки растягиваются. Улучшается кровообращение, суставы становятся более гибкими, облегчаются симптомы ревматизма.

Поза лягушки

  • Примите положение лежа, лицом вниз;
  • Отведите руки назад. Согните колени и обхватите руками стопы так, чтобы пальцы были направлены в сторону головы;
  • Поднимайте верхнюю часть туловища и голову, тянитесь вперед и вверх;
  • Одновременно надавливайте руками на стопы, прижимая их вниз;
  • Удерживайте позу 10-30 секунд, после чего спокойно выйдите из нее и расслабьтесь.

Йога для коленных суставов: польза от упражнений

Эта поза оказывает сильнейшее влияние именно на колени, укрепляя и оздоравливая их. Кроме этого, упражнение снимает боль в коленном суставе, помогает при растяжении связок и плоскостопии.

Эти и подобные асаны отлично подойдут людям страдающим от болей и неприятных ощущений в коленном суставе, а также получившим травмы. Тем, кому за 50, эти упражнения рекомендуются, чтобы предотвратить преждевременный износ хряща и сохранить колени здоровыми как можно дольше.
Важно помнить, что все асаны нужно выполнять медленно и осторожно. Берегите себя, выполняйте упражнения правильно и ваши колени отблагодарят вас!

Вам также будет интересно:

Комментарии

Очень понравилось! Профессионально, конструктивно! Начинаешь верить в положительный результат. Спасибо! Подписалась на ваши новости.

Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

10 поз йоги, полезных для суставов

Проблемы и заболевания суставов — не «просто болезнь», это несомненно сигнал о неправильном образе жизни.

Проблемы с суставами и боли могут иметь разные причины: 1. Неправильное питание, в том числе чрезмерное преобладание пищи, сильно термически обработанной и бедной питательными веществами. 2. Нехватка физических упражнений, хотя бы минимальной «гимнастики» по утрам! 3. Наследственные и приобретенные заболевания, «слабые кости». 4. Стресс, нездоровые условия работы (неправильный стол, стул), плохая экология, проблемы с пищеварением и сном, плохая осанка и поверхностное, ключичное дыхание — все это дальше ухудшает картину.

Читать еще:  Комплекс упражнений при сколиозе: как убрать искривление позвоночника

Решение вопроса, конечно, должно на первой стадии включать консультацию с врачом. Но помимо комплекса ЛФК и витаминных добавок (а зачастую проблема именно в нехватке нужных веществ) иногда врач и помочь не знает, как. Лучше посоветоваться с аюрведистом, у них решения зачастую более холистические (и без «хрящей и холодца»!). Йога решает «проблему суставов» эффективно (доказано наукой) и комплексно:

1. Питание (больше «сырого» и сочного). Потребляйте больше сырых фруктов и овощей. При этом следите, какого они качества: «пластиковые» яблоки и бананы из супермаркета как минимум бесполезны, а то и вредны. То же касается молока: если уж пить этот во многом спорный продукт, то лучше парное, а если нет возможности — то фермерское (а не с фабрики «133 коровы»). Ограничьте чай и кофе, жареное, острое, консервы, а алкоголь на время вообще исключите. Если есть возможности, пейте свежевыжатые соки и витграсс, ежедневно, на пустой желудок. Игнорируйте сахар (это еще и модно). Помните, что такая «вегетарианская» пища, как белый рис, макароны и другие хлебные изделия, промышленный картофель, хлеб — скорее вредны, чем полезны, и уж точно не содержат полезных веществ, питающих суставы, в достаточном количестве. Поэтому врачи и заявляют иногда ошарашенным йогам (которые «вегетарианят» на макарошках и шлифованном рисе с кошачьей порцией овощей), что «надо есть мясо». Не надо. Но надо резко и срочно поменять диету: она должна быть питательной, а не просто «этичной» (суставам на вашу этику начихать). Почитайтепослушайте лекции в интернете, что Аюрведа рекомендует при артрите – это же питает суставы. Типичный рецепт: 3 недели на сыроедном вегетарианском питании; фруктовый и овощные соки; виноград; витграсс; фиги, черный изюм (замачиваем на ночь, утром едим); пить много воды; чеснок, имбирь. А также баня Йога-нидра (советы д-ра Бриш Бушан Гоеля из популярной в Индии книги «Natural Health & Yoga»). Из других популярных советов логичными кажется применение клизмы (в том числе с небольшим количеством кунжутного масла), солнечные ванны, питьё теплой воды в течение дня. Кроме того, объективности ради стоит сказать: одним из быстрых средств оживления и подпитки суставов является рыбий жир (по 1000 мг ежедневно), а решение по этому поводу за вами.

2. Физические упражнения (от 30 минут в день! Каждый день). Тут йога в своей силе: по части физических упражнений, сложно с ней соревноваться.

Ежедневно делаем динамические Сурья-намаскар, Шакти-бандхасаны и статические физические упражнения йоги, в том числе, для суставов крайне полезны (по данным известного йога и йогатерапевта Шри Рави Шанкара):

Триконасана — «Поза треугольника» (колени; укрепляет ноги и поясницу, руки; помогает раскрывать бедра; полезна при ишиасе и от болей в пояснице);

Дханурасана — «Поза лука» (колени, голеностоп, локи, плечи);

Сетубандхасана — «Поза короткого моста» (колени; полезна при остеопорозе);


Уштрасана — «Поза верблюда» (колени, локти, плечи, плюс поясница);

Титали-асана — «Поза бабочки» (выполняется в динамике и статике) – раскрывает таз, может помогать с коленями и голеностопом;

Баласана — «Поза ребёнка» (еще из серии для бедер);

Дандасана — «Планка» (позволяет укрепить сустав рук, а заодно и поясницу);

Васиштхасана (укрепляет запястья);

. и все остальные упражнения йоги! — входимвыходим из асаны медленно и осторожно («прыжки оставь врагу»), удерживаем не долго (работаем подходами), после занятий и «внутри» него при болезненных ощущенияхусталости — Шавасана.

Для целей оздоровления суставов во время занятия по йоге МОЖНО пить воду в небольшом количестве.

3. Проблемы и заболевания суставов — не «просто болезнь», это несомненно сигнал о неправильном образе жизни. Не игнорируйте это! Проанализируйте, что в вашем распорядке дня, питании, мышлении мешает суставам работать «на все 100%» для вашего возраста. Не будьте излишне требовательны к себе, например, вам не полезно обливаться ледяной водой по утрам! Но и не упорствуйте в вредных для суставов привычках — таких, как малоподвижный образ жизни, курение, потребление жареной и пересоленой пищи. На суставы плохо влияют как чрезмерные, так и недостаточные (редкие) тренировки. Обратите внимание на осанку и ощущения в конечностях (распределение веса на костях): на то, как вы ходите, сидите, стоите, как вы едите, читаете, смотрите телевизор; внимательно наблюдайте себя хотя бы в течение 1 дня и запишите неприятные находки (потом забудется). Какую воду вы пьете? Возможно, стоит приобрести хороший фильтр для доочистки водопроводной воды или покупать в больших бутылях качественную «минеральную» воду. Как вы дышите? Задействуете ли диафрагму? Дыхание «животом» помогает лучшей вентиляции легких, что радикально важно для общего здоровья. Дышите глубже — будет меньше стресса, и организм будет лучше усваивать питательные и удалять ненужные вещества.

Читать еще:  10 лучших упражнений для здоровья тазобедренных суставов

4. Наконец, с точки зрения йоги, любое заболевание — повод расслабиться. Но не «по поводу болезни», а действительно глубоко и качественно — поэтому практикуйте Йога-нидру. Эта техника помогает снимать мышечные блоки, в которых могут накапливаться токсичные вещества (и ощущения!), они почти всегда сопутствуют проблемам с осанкой и суставами. Йога-нидра и Ануло-вилом (или другая расслабляющая техника йоги) перед сном поможет наладить высокое качество сна, что сделает все усилия, о которых шла речь выше, более эффективными. Техники йоги представлены для общего ознакомления и должны осваиваться под руководством инструктора. Этот материал не заменяет медицинскую диагностику, консультацию специалиста и лечение.

Применение йоги для оздоровления коленных суставов

Йога – это древнейшая наука, которая высокими темпами набирает популярности в современном мире. Все потому, что йогические асаны гармонически воздействуют на организм. Не является исключением йога для суставов ног. Это великолепное дополнение к традиционному лечению.

Действие йоги на коленные суставы

Дискомфорт и боль коленных суставов может проявляться в следствие возрастных изменений, оперативного вмешательства, ушибов и.т.д. По данным статистики, женщины намного чаще страдают от таких болей, нежели мужчины. Для предотвращения данных проблем необходима сбалансированная работа всего организма. Полезно применять специальные асаны.

  • Йога для ног особенно необходима всем кому за 50, с целью сохранения нормального состояния коленных суставов длительное время.
  • С помощью йоги восстанавливается суставная поверхность, исключаются излишние сдвиги, разрывы.
  • В суставах находятся соединительные частицы, которые полностью не активизированы. Тогда происходит срастание скользящей поверхности, что может привести к неподвижности суставов.
  • Систематические занятия йогой помогут снять микро сращивания.

Йога великолепно поможет оздоровить суставы ног и вот почему:

  • Нагрузка распределяется равномерно. Многие страдают синдромом негибкости, что ограничивает некоторые движения и приводит к изнашиванию суставов.
  • Асаны помогают раскрыть сустав и восстановить естественные процессы биомеханики. Это позволяет увеличить площадь на его поверхности для распределения нагрузки.
  • Йога делает эластичными мышцы и мягкие ткани, являющиеся защитой от действия разрушительных сил.
  • Укрепляются стопы, что уменьшает риск переломов, повреждений от чрезмерного давления.
  • Отличная помощь в борьбе с болями и стрессами, которые повышают выброс некоторых гормонов, приводящих к ослаблению иммунной системы. Йога позволяет расслабиться в полной мере.
  • Нет необходимости в больших физических нагрузках. Обычные физические тренировки могут вызывать сильные боли.
  • Воздействие асан на суставы достаточно мягкое. С каждым разом постепенно уходит скованность без боли и перенапряжения.

Благодаря специальным упражнениям для суставов, весь организм начинает нормально функционировать.

Некоторые упражнения укрепляют и придают эластичность мышцам, бедрам, голеням, лодыжкам. Это достаточно важно, поскольку данные части тела поддерживают коленный сустав и сохраняют его прочность. В тот момент, когда асана удерживается, происходит приток крови к коленям через мышцы, что способствует насыщению их кислородом и питательными частицами.

Так ускоряется заживление, уменьшается воспаление. Позы, при которых необходимо сохранять баланс, тренируют связки и ткани, удерживающие коленную чашечку на месте. Человек становится сильнее.

Применение йоги для облегчения суставных болей

Желательно применять суставную йогу в целях профилактики заболеваний. Но когда проблема есть, нужно учитывать такие рекомендации:

  • Носки нужно вытягивать и чувствовать их. Стараться расправлять пальцы ног как можно шире.
  • Не перенапрягаться. Слишком активные занятия могут навредить.
  • Важно правильное дыхание – это основа йогической практики. Это избавит от напряжения, что усилит результативность йоги.
  • Не старайтесь прогибать или выгибать вытянутую ногу, держите ее ровно.
  • Найти слабое место и стараться оказывать на него давление. Будет ощущаться боль, но нужно расслабиться и наполнить ослабленное место силой.
  • Развивать чувственность ступней. Когда стоите на ногах, важно чувствовать в каком месте стопы наибольшее напряжение.

Особенности применения асан

Зная, великолепную пользу йоги для человеческого организма, важно грамотно подходить к выполнению упражнений. Если неправильно подобрать асаны или неграмотно их выполнять, можно навредить своему здоровью. Особенно это опасно тем, у кого есть какие-либо заболевания. Чтобы йога принесла пользу, придерживаться следующих правил:

  • Не начинать заниматься, не проконсультировавшись с доктором.
  • Первые тренировки лучше проводить под контролем специалиста. Потом можно асаны выполнять самостоятельно.
  • Если кроме проблем с коленными суставами есть другие патологические болезни, обязательно оговорить это с доктором.
  • При возникновении боли, сразу прекратить выполнять упражнение.
  • Если после выполнения определенного упражнения, заболевание продолжает прогрессировать, перестать выполнять его.

Асаны для коленных суставов

Предлагаются наиболее эффективные асаны, поддерживающие коленные суставы в нормальной подвижности. Данные асаны полезно выполнять тем, кто страдает от болевых ощущений в коленях, после травм, а также для предотвращения преждевременного изнашивания хрящей.

Стул (Утканасана)

  1. Стать ровно, соединив стопы.
  2. Плавно опускать ягодицы вниз-назад, сгибая колени, как будто хотите сесть на стул. Спину держать ровно.
  3. Верхние конечности поднять кверху и стараться опускаться пониже.
  4. Остаться в позе 15–20 сек.

Утканасана активизирует все группы мышц, но мышечная ткань бедер, голеней получают особую нагрузку. Становятся крепче коленные и голеностопные суставы.

Высокий выпад (Банарасана)

  1. Стать прямо, взгляд направлен прямо.
  2. Левой ногой широко шагнуть назад, опуская корпус до того момента, как правая нога сформирует прямой угол.
  3. Верхние конечности поднять кверху, выровнять их и остаться в позе как можно дольше.
  4. Перейти в исходную позицию и проделать аналогичные действия другой ногой.
Читать еще:  Йога при артрозе: польза, лечебные асаны, ограничения

В момент удерживания позиции тренируются мышцы ягодиц, квадраципсы, икры. Пытаясь выдерживать баланс, укрепляется мышцы, поддерживающие коленную чашечку.

Орел (Гарудасана)

  1. Стать прямо, правую ногу слегка согнуть, левую приподнять и обвить ее по окружности правого бедра. Стопа должна разместиться сзади правой голени.
  2. Верхние конечности вытянуть вперед, пытаясь удерживать баланс.
  3. Руки скрестить (правая сверху) и согнуть локти. Контролировать, чтобы правый локоть точно получился в сгибе левой руки.
  4. Совместить ладони, поднимая предплечья. Пальцы кистей направить кверху.
  5. Остаться в позиции до 30 сек.
  6. В медленном темпе выйти из позы и повторить аналогичные движения, подняв правую ногу, и левая рука сверху при скрещивании.

Это сложная асана, поэтому может не получится с первого раза. Но главное желание и настойчивость.

При переплетении верхних и нижних конечностей, происходит растягивание голеней, лодыжек, бедер. Усиливается кровообращение, суставы стают эластичнее, что облегчает боли при ревматизме.

Лягушка (Мандукасана)

  1. Лечь на живот. Верхние конечности отвести назад, нижние-согнуть в коленях.
  2. Руками захватить стопы. Пальцы ног должны направить в сторону головы.
  3. Поднять голову, верхнюю часть корпуса и тянутся вперед-вверх. Руками вжимать стопы книзу.
  4. Задержаться в асане от 10 до 30 сек.
  5. Не спеша выйти из позиции, расслабиться.

Поза Лягушка имеет прямое воздействие на колени. Систематическое выполнение асаны позволяет укрепить и оздоровить коленные суставы, помогает снять боль в них. Упражнение полезно выполнять, если есть растяжение связок, плоскостопие.

Также прилагается видео йоги для восстановления коленных суставов:

Каждую позу выполнять в медленном темпе, придерживаясь последовательности, и ваши колени отблагодарят своей подвижностью.

Хотите затормозить артроз и сохранить сустав? Средство есть – это йога при артрозе коленного сустава

Автор: Алексей Шевченко 09 февраля 2017 23:41 Категория: Физическая активность

Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня ваш покорный слуга, вставая из-за компьютера, дабы пойти на кухню и сварить кофейку, вдруг услышал предательское похрустывание в коленке. К счастью, никаких причин для беспокойства нет – небольшой щелчок в суставе у взрослого человека – это абсолютно нормальное состояние.

Но, знаете ли, как говорится, от одной спички вся Москва сгорела. Поэтому я решил не «мудрствовать лукаво» и в очередной раз как следует заняться упражнениями, которые специально разработаны для хрустящих и болящих коленок. Итак, сегодняшняя статья посвящается теме – йога при артрозе коленного сустава.

Немного о строении колена

Когда открываешь учебник анатомии на разделе «коленный сустав», то честное слово, просто дух захватывает от восхищения. Оказывается, наши с вами колени – это удивительное и невероятно сложное творение природы.

Вообще-то, это касается всех суставов, а не только коленного, но почему-то меня больше всего поражает именно коленный. Он является одним из самых крупных и сложных суставов человеческого тела. Именно за счет такого строения он способен выдерживать огромные нагрузки.

Но ему приходится работаться практически без отдыха и в очень тяжелых условиях, поэтому, к сожалению, именно коленный сустав страдает от различных болезней и травм чаще, чем другие суставы. Как правило, возрастные изменения тоже первыми становятся заметными именно в нем.

Интересно заметить, что нагрузка на ноги сильно зависит от движения. Например, если человек весит 80 кг, то в состоянии покоя на каждую ногу «давит» примерно по 40 кг. Но стоит только побежать, как нагрузка на каждую ногу будет составлять около 240 кг.

Коленный сустав образуется бедренной и большеберцовой костями, а сверху его дополнительно защищает надколенник (коленная чашечка). Интересно заметить, что у младенцев нет надколенников, а лишь мягкий хрящ. Полноценная коленная чашечка формируется у ребенка только к шести годам.

Уникальность коленной чашечки состоит еще и в том, что она является самой крупной костью в теле человека, которая располагается как бы отдельно от остального скелета и «прячется» в сухожилиях (так называемые сесамовидные кости).

Функция коленной чашечки состоит в том, чтобы защищать сустав от переразгиба и давать ему возможность удерживать вес тела (который, увы, в современных условиях все чаще и чаще переваливает за центнер). Но так как чашечка, по сути, не соединена с другими костями, то при резком ударе она довольно легко смещается, что вызывает ужасную боль в колене и невозможность пользоваться ногой. Но если смещение небольшое, то «умная» чашечка через несколько дней сама может вернуться на место, если соблюдать постельный режим.

Что такое артроз

Под термином артроз объединяется большая группа заболеваний суставов. Он поражает не только хрящ, но и кости, и связки, и даже находящиеся рядом мышцы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector